ନୂଆ ମାଆ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଅଭିଜ୍ଞତା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଶେଷକରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଟିକେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। "ମୁଁ କେବେ ମୋର ପୁରୁଣା ଶରୀର ଫେରି ପାଇବି?" ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ସମୟ ଲାଗେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା। ଅନେକ ମାଆ ଅଜାଣତରେ କିଛି ଭୁଲ କରନ୍ତି। ଆଜି, ଆମେ ସେହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଏଡାଇବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
୧. ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଆଶା କରିବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ହେବା
ଅନେକ ମାଆ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବାର ଗୋଟିଏ ମାସ ପରେ ମଧ୍ୟ ପୁରୁଣା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ବିଳାପ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଳାପ କରନ୍ତି, "ଓଃ, ମୋର ପେଟ ଏବେ ବି ଅଛି।" ଏହି ପ୍ରକାରର ଶୀଘ୍ରତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା (ଯଥା ସାରା ଦିନ କେବଳ ଫଳ ଖାଇବା), କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବା। ଆମେ ଏହାକୁ "ଫ୍୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଶୀଘ୍ର କମିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବଢ଼ିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ: ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ 9 ମାସ ଲାଗିଥିଲା, ତେଣୁ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗିବ। ଆପଣ ବୃଦ୍ଧି କରିଥିବା ଓଜନର ପ୍ରାୟ ଅଧା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 6 ସପ୍ତାହ ଲାଗେ। ବାକି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ 6 ରୁ 12 ମାସ ଲାଗିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
୨. ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରିବା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଅଭିନେତ୍ରୀ ଏବଂ ମଡେଲମାନଙ୍କର ଫଟୋ ଦେଖନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ଦେବା ପରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବେ ଯେପରି ପତଳା ଦେଖାଯାଉଥିଲେ, ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଏକକା ମୋ ସହିତ କାହିଁକି ଏପରି ହେଉଛି?" କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।
ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଏପରିକି ରୋଷେୟା ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କିଛି ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ନିଜ ଜୀବନକୁ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ନିଜ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ: ନିଜ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ନିଜ ଯାତ୍ରାର ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ଅଛନ୍ତି ।
୩. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବା
ନୂଆ ଶିଶୁ ସହିତ ରାତିସାରା ଶୋଇବା ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ସତ ହେବା ଭଳି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି?
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମାଆମାନେ ଦିନକୁ 5 ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥିବା ମାଆମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ଭୋକ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ: ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। କିଛି ଘରର କାମ ଛାଡି ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦେବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୪. କେବଳ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାଗରେ ଖାଦ୍ୟ ରଖିବା
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ଲିନିକ୍ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା କୌଣସି ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ, ତୁମେ ତୁମର ଶିଶୁର ବ୍ୟାଗରେ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସବୁକିଛି ପ୍ୟାକ୍ କରୁଛ। ବୋତଲ, ଡାଇପର୍, ପୋଷାକ... କିନ୍ତୁ ତୁମେ କ'ଣ ନିଜକୁ ଭୁଲିଯାଉଛ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯାତ୍ରା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ହାତ ପାଆନ୍ତା କିଛି ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି (ପ୍ରାୟତଃ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କିଛି)।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ: ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବ୍ୟାଗ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- କିଛି ସିଝା ମଟର
- ଗୋଟିଏ କଦଳୀ
- ଦହି
- କିଛି ଶୁଖିଲା ଫଳ
- ପାଣି ବୋତଲ
ଏହିପରି କିଛି ଜିନିଷ ହାତପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଭୁଲ ଏବଂ ସମାଧାନ
ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ସାରଣୀକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଆପଣ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ | ଏହାର ସୁସ୍ଥ ସମାଧାନ |
|---|---|
| ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଶିଶୁ ସହିତ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବାରୁ ଦିନରେ / ରାତିରେ କିଛି ନଖାଇବା। | ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି କର, ତୁମର ଶରୀର ଚର୍ବି ଜମା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ କିଛି ଛୋଟ (ସାଣ୍ଡୱିଚ୍, ସୁପ୍) ଖାଅ। |
| ଅସାଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଗୋଟିଏ ମାସରେ ୧୦ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଳି ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା। | ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ 6-12 ମାସ ସମୟ ଲାଗେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକୃତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୁରୁଣା ଆକାରକୁ ଫେରି ନପାରେ, ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ। |
| ଅନ୍ୟ କିଛି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଖାଇବା ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ, ଫୋନରେ ବସି ଖାଇବା ସମୟରେ, କିମ୍ବା ଘରକାମ କରିବା ସମୟରେ ଖାଇବା। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖାଉଛ, ଅତି କମରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବସି ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ କେତେ ଖାଉଛ ତାହା ଜାଣିପାରିବ। |
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କେତେ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ହାରାହାରି, ଜଣେ ନୂତନ ମା' ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 1,800 କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଡିବା ଉଚିତ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଏକାଥରେ ଖାଦ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆ, ତେବେ ଏହା କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସହିତ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେପରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ 9 ମାସ ଲାଗିଥିଲା, ସେହିପରି ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଲାଗେ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦେଉଥିବା ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି କରିପାରେ।
- ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଶୋଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଶୁଅ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଠିକ୍ ସମୟରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି।
- ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ। ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଆପଣ ଯାହା ଦେଖୁଛନ୍ତି ତାହା ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରି ନିଜକୁ ଆଘାତ ଦେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.