ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ତୁମର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ ଅଛି, ତୁମେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାର, ଠିକ୍ ନା? ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, 'ମୋର ଏବଂ ମୋ ଶିଶୁର କ'ଣ ହେବ?' କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ମା'ଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସେପରି ରଖିବା। ଯଦି ତୁମେ ଏପରି କର, ତେବେ ତୁମେ ଏବଂ ତୁମର ଶିଶୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା, କାରଣ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ତାହା ପାଳନ କରିପାରିବେ। ଏହି ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କ ବଢୁଥିବା ଶିଶୁକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ।
ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ଆଧାରରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କହିବେ। ହାରାହାରି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 2,200 ରୁ 2,500 କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକିଏ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ପରିମାଣକୁ ପ୍ରାୟ 1,800 କ୍ୟାଲୋରିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।
ସେମାନେ ତୁମକୁ ତୁମର ଖାଦ୍ୟକୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବେ। ସେମାନେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ତାହା ପ୍ରାୟତଃ ଏହିପରି ଦେଖାଯାଇପାରେ:
| ଫିଡ୍ ପ୍ରକାର | ଦୈନିକ ବ୍ୟବହାର ହେବାକୁ ଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀର ଶତକଡ଼ା | ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|---|
| ପ୍ରୋଟିନ୍ | ୧୦% - ୨୦% | କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ପନିର, କ୍ଷୀର, ଦହି, ଲଙ୍କା, ଚଣା, ସବୁଜ ବିନ୍ସ। |
| ମୋଟା | 30% ରୁ କମ୍ | ବାଦାମ (କାଜୁ, ବାଦାମ), ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ। (ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି - ୧୦% ରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ) |
| କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ | ବାକି 40% - ପ୍ରାୟ 50% | ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ବାଉଁଶ, ଓଟ୍ସ, ରୁଟି (ବିଶେଷକରି ଭୁସି ସହିତ), ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ। |
ମନେରଖନ୍ତୁ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯାହାକୁ ଆମ ଶରୀର ଚିନିରେ ପରିଣତ କରେ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପ୍ରତି କୌଣସି ବିପଦ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ ଅତି କମରେ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ।
କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କେତେ ସମୟ କରିବା ଉଚିତ ତାହା ପଚାରନ୍ତୁ।
- ସମସ୍ତେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି। ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ।
ନିଜେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା। ଏହା ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଛୋଟ ଉପକରଣକୁ ଗ୍ଲୁକୋମିଟର କୁହାଯାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଦେଇପାରିବେ। ସେ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ବୁଝାଇବେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ କୁହାଯିବ। ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତି ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଆଣନ୍ତୁ।
କେତେବେଳେ ଔଷଧର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରୟାସ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କହିବେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପକ୍ଷରୁ ବିଫଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ।
ଆପଣ ମଧୁମେହ ବଟିକା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମେଟଫର୍ମିନ୍) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ଇନସୁଲିନ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ପୁଣି ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସବୁ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ।
ଆମେ ଶିଶୁର ବିକାଶ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ।
ଯେତେବେଳେ ମାଆର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଶର୍କରା ମଧ୍ୟ ଶିଶୁ ପାଖକୁ ଯାଏ। ତା'ପରେ ଶିଶୁର ଶରୀର ଅଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ଇନସୁଲିନ୍ ଏକ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶିଶୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ଼ କରିପାରେ (ମ୍ୟାକ୍ରୋସୋମିଆ) ।
ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣର ଶେଷ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଆକାର ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ। ଯଦି ଶିଶୁଟି ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ଼ ବୋଲି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ସେ ଏକ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ ଥିବା ମା'ମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ପ୍ରସବ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଶିଶୁଟି ବହୁତ ବଡ଼ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ସିଜାରିଆନ୍ ସେକ୍ସନ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ ପରେ କ’ଣ ହୁଏ?
ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।
- ସାଧାରଣତଃ, ପ୍ରସବ ହେବାର ପ୍ରାୟ 6 ସପ୍ତାହ ପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ।
- ଏହା ପରେ ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ମଧୁମେହ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଗର୍ଭକାଳୀନ ମଧୁମେହ ହୋଇଛି ସେମାନଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଥାଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ । ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ।
- ପ୍ରସବ ପରେ ମଧ୍ୟ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.