ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯାହା ଭାବନ୍ତି, କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲିବା ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ପଛରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ଅତି-ଦ୍ରୁତ ଯୋଗାଯୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ ରହିଛି? ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଯେପରି ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ସୂଚନା ବହନ କରେ, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନେଟୱାର୍କ ଅଛି ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଆମ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂଚନା ବହନ କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଣାଳୀ ବିଷୟରେ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ କ'ଣ?
ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ଯୋଗାଯୋଗ ନେଟୱାର୍କ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ବଡ଼ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ପରି ମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେନ୍ଦ୍ର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି କମ୍ପ୍ୟୁଟରରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ପଠାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି "ୱାୟାରିଂ ସିଷ୍ଟମ" ଯାହା ସେହି ବାର୍ତ୍ତାଗୁଡ଼ିକୁ ବହନ କରେ। ଏହି ସିଷ୍ଟମର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ।
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ବାର୍ତ୍ତାଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଆଦାନପ୍ରଦାନ କରାଯାଏ? ଆମ ଶରୀରରେ କୋଟି କୋଟି କ୍ଷୁଦ୍ର ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ଅଛି। ଆମେ ଏହି ନ୍ୟୁରନ୍କୁ ଡାକିଥାଉ। ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଙ୍କ ଦେଇ ବାର୍ତ୍ତା ଗୋଟିଏ ନ୍ୟୁରନ୍ରୁ ଅନ୍ୟ ନ୍ୟୁରନ୍କୁ ଡେଇଁ ପଡ଼େ। ଆମେ ଏହି ଫାଙ୍କକୁ ସିନାପ୍ସ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଡେଇଁ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯୋଗୁଁ ଘଟେ। ଆପଣ ହୁଏତ ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଭୁଲବଶତଃ ଏକ କଣ୍ଟା ଉପରେ ପାଦ ଦେଲେ। ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇଦିଅନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏଠାରେ କଣ ହୁଏ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନ୍ୟୁରନ୍ ସହିତ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 200 ମାଇଲରୁ ଅଧିକ ବେଗରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତି, "ଏହା କଷ୍ଟ ଦେଉଛି!"। ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି ବାର୍ତ୍ତାକୁ ବୁଝିପାରେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପଠାଏ, "ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ରାସ୍ତାରୁ ହଟାଅ!" ଏସବୁ ଆଖି ପିଛୁଳାକେ ଘଟେ। ଏହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ।
ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।
୧. କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ (CNS)
ଏହା ଆମ ଶରୀରର "ଆଦେଶ କେନ୍ଦ୍ର"। ଏଥିରେ କେବଳ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ କର୍ଡ ରହିଥାଏ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ: ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ଶରୀରର ସୁପରକମ୍ପ୍ୟୁଟର। ଆମେ କଣ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଶିଖୁ ଏବଂ ମନେ ରଖୁ, ଆମ ଅଜାଣତରେ କଣ ଘଟୁଛି, ଯେପରିକି ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା , ସବୁକିଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡ:ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ତଳକୁ ଆସୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ "ଡାଟା କେବୁଲ" ପରି। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଶରୀରରୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ।
ଏହି କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବାରୁ, ଏହା ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷିତ। ମସ୍ତିଷ୍କ ଖପୁରୀ ଭିତରେ ସୁରକ୍ଷିତ, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭିତରେ ସୁରକ୍ଷିତ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଉଭୟ ମେନିଞ୍ଜେସ୍ ନାମକ ତିନୋଟି ପତଳା ପରଦା ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋସ୍ପାଇନାଲ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ତରଳ ଦ୍ୱାରା ଆଚ୍ଛାଦିତ, ଯାହା ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ।
୨. ପେରିଫେରାଲ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ (PNS)
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ସେହି ଅଂଶ ଯେଉଁଥିରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟତୀତ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଏକ ନେଟୱାର୍କ ପରି ଚାଲୁଥିବା ସମସ୍ତ ସ୍ନାୟୁ ଥାଏ। ଏହାକୁ ଆହୁରି ଦୁଇଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି।
ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ
ଏହି ଅଂଶ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଯାହାକୁ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଘଟେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ପାଚନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଜିନିଷ। ଏହାର ଦୁଇଟି ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ପରସ୍ପର ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରେ:
- ସହାନୁଭୂତି ପ୍ରଣାଳୀ: ଏହା ଶରୀରକୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ସମୟରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ।
- ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍: ଏହି ସିଷ୍ଟମ୍ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପାଚନ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିଥାଏ।
ସୋମାଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ
ଏହି ଅଂଶ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମର ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗକୁ ଗତି କରିବା, କଥା ହେବା ଏବଂ କୌଣସି ଜିନିଷର ସ୍ପର୍ଶ ଅନୁଭବ କରିବା। ଏହା ଆମର ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡ଼ିକୁ (ସ୍ବାଦ, ଗନ୍ଧ, ଦୃଷ୍ଟି ଏବଂ ଶ୍ରବଣ) ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗଗୁଡ଼ିକ
ଯଦିଓ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷିତ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଗୁଣବତ୍ତାର ପ୍ରକାର | ଉଦାହରଣ ଏବଂ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ସଂକ୍ରମଣ | ଜୀବାଣୁ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ସଂକ୍ରମିତ କରିପାରନ୍ତି। - ମେନିଞ୍ଜାଇଟିସ୍: ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଘେରି ରହିଥିବା ଝିଲ୍ଲୀର ପ୍ରଦାହ। - ଏନସେଫାଲାଇଟିସ୍: ମସ୍ତିଷ୍କର ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଫୁଲା। - ପୋଲିଓ: ଏକ ଭୂତାଣୁଜନିତ ରୋଗ ଯାହା ସ୍ନାୟୁକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। |
| ଆଘାତ | ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ କିମ୍ବା କ୍ଷତି। - କାର୍ପାଲ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: କଣ୍ଠା ଉପରେ ଏକ ସ୍ନାୟୁର ସଙ୍କୋଚନ। - ପେରିଫେରାଲ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି: ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବାହାରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତି। |
| ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ବିକାର | ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା ରୋଗ। - ପାର୍କିନ୍ସନ୍ସ ରୋଗ: ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। - ମଲ୍ଟିପଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍: ସ୍ନାୟୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ସୁରକ୍ଷା ଆବରଣକୁ କ୍ଷତି। - ଆଲଜାଇମର ରୋଗ: ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। - ALS (ଆମାୟୋଟ୍ରୋଫିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍): ଏକ ରୋଗ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇଥାଏ। |
| ରକ୍ତ ନଳୀ ସମସ୍ୟା | ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର କ୍ଷତି ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। - ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍: ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା କିମ୍ବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଫାଟିଯିବା। - TIA (କ୍ଷଣିକ ଇସ୍କେମିକ୍ ଆକ୍ରମଣ): ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣରେ ଅସ୍ଥାୟୀ ବାଧା। |
ସ୍ନାୟୁ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ସ୍ନାୟୁର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିର ଲକ୍ଷଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
| ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ନାୟୁର ପ୍ରକାର | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ମୋଟର ସ୍ନାୟୁ (ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ) | - ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୋଡ଼ିବା - ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା, ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା। - ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ନାଜୁକ କାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା |
| ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ସ୍ନାୟୁ (ସ୍ପର୍ଶ, ତାପମାତ୍ରା, ଯନ୍ତ୍ରଣା) | - ହାତଗୋଡ଼ରେ ଶୂନ୍ୟତା, ଜଳାପୋଡ଼ା, ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ। - ଗରମ, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନୁଭବ କମିଯାଏ। - ବଟନ ଲଗାଇବା ଭଳି ନାଜୁକ କାମରେ ଅସୁବିଧା |
| ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ (ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଘଟୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ) | - ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଧୀର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ - ରକ୍ତଚାପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ - ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା କିମ୍ବା ଝାଳ ନ ବାହାରିବା - ଖାଦ୍ୟ ଗିଳିବାରେ ଅସୁବିଧା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲାଗି ରହନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ ।
ଆମେ ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?
ଆମର ମୂଲ୍ୟବାନ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ କରିପାରିବା।
ପୁଷ୍ଟିସାର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
- ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍: ସାଲମନ ଏବଂ ଟୁନା, ଅଳସୀ ବିହନ, ଚିଆ ବିହନ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।
- ଭିଟାମିନ୍ ବି: କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ଦହି, ଆଳୁ, ମଟର ଏବଂ ଡାଲିରୁ ମିଳିପାରିବ।
- ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ ଏବଂ ମସଲାରେ ମିଳିଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଖାଉଥିବା ପ୍ୟାକେଜ୍ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷିତ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଚାପ ପରିଚାଳନା
ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଉଛି। ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ:
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: କିଛି ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ।
- ଶାନ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ:ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବୟସ୍କ, ତେବେ ଦିନକୁ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଏସବୁ ସାହାଯ୍ୟ ନକରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଯୋଗାଯୋଗ ନେଟୱାର୍କ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ଆଦାନପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ହେଉଛି କେନ୍ଦ୍ରୀୟ (ମସ୍ତିଷ୍କ, ମେରୁଦଣ୍ଡ) ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ (ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ସ୍ନାୟୁ) ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ।
- ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିର ଲକ୍ଷଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଲାଗିରହେ, ଯେପରିକି ହାତଗହଳିରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା, କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ହେଲମେଟ୍ ପିନ୍ଧି, ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଯାନରେ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଦୁର୍ଘଟଣାରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.