ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣ କେତେବେଳେ କିପରି 'ଅଟୋ ପିଆଇଏଲ୍ ଓଟି'ରେ ଥିବା ପରି କାମ କରନ୍ତି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଶନିବାର ସକାଳେ ଉଠି ପାର୍କ ଯିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ିରେ ବସିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ନ ଜାଣି ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଅଫିସକୁ ଯାଉଛନ୍ତି... ଏହିପରି ଘଟଣା ଆମ ସହିତ ସବୁବେଳେ ଘଟେ। ଆମେ ସେହି ସମୟରେ ସଚେତନ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହୁଁ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚୁନାହୁଁ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ'। ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ଶବ୍ଦଟି ଅନେକ ଥର ଶୁଣିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ମାଇଣ୍ଡଫଲେନ୍ସ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସଚେତନ ହେବା ହେଉଛି ବିଚାର ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ’ଣ ଅନୁଭବ ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା।
- ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଭିତରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦେବାକୁ ପଡୁଥିବା ବିଲ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଖରାପ ଲାଗିବା।
- ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା: କାମକୁ ଯିବା ବାଟରେ ସୁନ୍ଦର ଫୁଲ ଫୁଟିବା ଦେଖିବା।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକୁ 'ଭଲ' କିମ୍ବା 'ଖରାପ' ଭାବରେ ଲେବଲ୍ କରିବା ନାହିଁ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ନୁହେଁ, ସେଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଭାବନା। ତେଣୁ 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ' ପ୍ରକୃତରେ ଅବଲୋକନ କରିବା ବିଷୟରେ। ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଟିକିଏ ଦୂରରୁ ଦେଖିବା ବିଷୟରେ।
ଏହାର ଓଲଟା ପାର୍ଶ୍ୱ ହେଉଛି ଯେ ଆମେ "ଅଟୋପାଇଲଟ୍"ରେ ଅଛୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଅଭ୍ୟାସ ବାହାରେ କାମ କରୁ, କିଛି ଚିନ୍ତା ନକରି। ଆମେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଏହିପରି ବଞ୍ଚିଥାଉ।
ମୁଁ ଏହା ଠିକ୍ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?
ତୁମେ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ। ତୁମେ ଏହାକୁ ଗାଡ଼ିରେ, ଧାଡ଼ିରେ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ, କାମରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବ। ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାମ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କର। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ କ’ଣ କରୁଛ ତାହା ଉପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହା ତୁମର ଦାନ୍ତ ଘଷିବା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସେଓ ଖାଇବା ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମ ପାଖରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଛି, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ।
| ଷ୍ଟେପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| 1. ଟିକେ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। | ତୁମ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ତୁମେ କଣ ଦେଖୁଛ ଏବଂ ଶୁଣୁଛ? ଏହା ସହିତ, ଗନ୍ଧ, ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ସ୍ପର୍ଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଏହାକୁ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଭାବରେ ଲେବଲ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ। କେବଳ ଏହାକୁ ପାଳନ କର। |
| ୨. ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ପରିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରରେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ? ଝିମ୍ ଝିମ୍ କିମ୍ବା ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଭଳି ସୂକ୍ଷ୍ମ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ତୁମର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। |
| ୩. ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। | ତୁମ ଶରୀରର କେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ନିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କର? ନାକର ଅଗ୍ରଭାଗରେ? ଛାତିରେ? ପେଟରେ? ସେଠାରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କର। |
| ୪. "ମୁଁ ଏବେ କିପରି ଅଛି?" | ନିଜକୁ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା କ’ଣ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। କୌଣସି ବିଚାର ନକରି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରହିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। |
| ୫. ଯେତେବେଳେ ମନ ଘୁରି ବୁଲୁଥାଏ... | ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଏଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ। ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହେଉଥିବା ଦେଖିବା ମାତ୍ରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ। |
ଆମେ କାହିଁକି ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେବେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି। ତା'ପରେ, ପରେ ଅନୁତାପ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ତୁରନ୍ତ ଏବଂ ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଇବେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ଚିପ୍ସ ଖାଆନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ' ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି 'ଅଟୋପାଇଲଟ୍' ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ଚିପ୍ସ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, "ମୁଁ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଚାହୁଁଛି?" ହୁଏତ ଆପଣ ଚିପ୍ସ ବଦଳରେ ଗାଜର ଖାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରି ଚାଲିଯାଆନ୍ତି।
ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସଗତ, ଚିନ୍ତାହୀନ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ।'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍' ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସଚେତନତା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ଆମର ମନ ସର୍ବଦା ଦୌଡ଼ିଥାଏ, ଅତୀତରେ ଘଟିଥିବା ଘଟଣା ପାଇଁ ଅନୁତାପ କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଘଟିବାକୁ ଥିବା ଘଟଣା ପାଇଁ ଭୟ କରିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ।
ମନନଶୀଳତା ଆମକୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ, ବର୍ତ୍ତମାନକୁ ନେଇଯାଏ। ଏହା ମନକୁ ଅତୀତ ବିଷୟରେ ଅନୁତାପ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟରୁ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହା ସବୁବେଳେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ପରି।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମନର ବୋଝ ବହୁତ କମ୍ ହୋଇଯିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ମହାନ ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ମାନସିକ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ' ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ମିଳିପାରିବ। ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
ହଁ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଖାଇବା କଥା ଆସେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ 'ଅଟୋପାଇଲଟ୍'ରେ ଯାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍' ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପର୍କକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।
- ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ପଚାର, "ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକିଲା କି?" ହୁଏତ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକିଲା ନୁହଁ, ବରଂ ଏକାକୀ, ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ।
- ଖାଇବା ସମୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କାମୁଡ଼ିର ସ୍ୱାଦ ନେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟର ଗନ୍ଧ , ରଙ୍ଗ, ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ଗଠନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଖାଇବା ସମୟରେ, ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। "ପୂରା" ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟ ଖାଲି କରିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଆମେ ଅଧିକ ଖାଇଥାଉ।
ବ୍ୟାୟାମରେ ସଚେତନତା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ "ବ୍ୟାୟାମ ବିରକ୍ତିକର"? ସଚେତନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଅଭିଜ୍ଞତା କରିପାରିବ। ତା’ପରେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ପାଇବ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିପରି ସଚେତନ ରହିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରେ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କଠିନ କି? ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ନା ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି?
- କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ: ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରୁଛି କି ନାହିଁ।
- ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି (ଯଥା ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ), ତେବେ ସେହି ଅଂଶଟି କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦେଖନ୍ତୁ:ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କେଉଁ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିଥାଏ? ସେଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ, ନା "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେବେ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ପ୍ରଶଂସା ଏବଂ ପ୍ରେମ ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ ହେବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- 'ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ' ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା, କୌଣସି ବିଚାର ନକରି।
- ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ 'ଅଟୋପାଇଲଟ୍'ରେ କାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ କାରଣ ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।
- ଖାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଚେତନ ରହି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
- ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ରାତାରାତି କରିପାରିବେ। ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ କାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷତା ଯାହା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବିକଶିତ ହୁଏ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |