"ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି!" - ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ କିପରି ଗଢ଼ିବେ? (ସ୍ୱୟଂ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା)

ଆପଣ କେବେ ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଯାଇ ଭାବିଛନ୍ତି କି, "ଓଃ, ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ"? କିମ୍ବା, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଆସେ, ଆପଣ କେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପରାଜିତ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ସେହି ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଛୁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ନିର୍ଭୀକ ଭାବରେ ଯେକୌଣସି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି । ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହାକୁ "ସ୍ୱୟଂ-ଫଳଦାୟକତା" କୁହାଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆତ୍ମ-ଫଳନଶୀଳତା କ'ଣ?

ଆତ୍ମ-ସକ୍ଷମତା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ବିଶ୍ୱାସ ଯେ ଆପଣ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସଫଳତାର ସହ କରିପାରିବେ। ଏହା କେବଳ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ନୁହେଁ। ଏହା ତା'ଠାରୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଗଭୀର। ଏହା ହେଉଛି ଗଭୀର ବିଶ୍ୱାସ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ପରାସ୍ତ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ।

ଅର୍ଥାତ୍, ଆତ୍ମ-ସକ୍ଷମତା ହେଉଛି କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ନିଜସ୍ୱ କ୍ଷମତା ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ । ଆତ୍ମ-ସମ୍ମାନ ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତିର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଲ୍ୟର ଭାବନା। ଦୁଇଟିକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ ଉଦାହରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆହୁରି ବୁଝିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଗୋଟିଏ ଅଫିସରେ ଦୁଇଜଣ ଲୋକ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ନିମଲ ଏବଂ କମଲ। ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ମିଳନୀ ପାଇଁ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ଦାୟିତ୍ୱ ଦିଆଯାଇଛି।

• ନିମଲ୍: ସେ ଏହି ପ୍ରକାରର କାମରେ ବହୁତ ଅଭିଜ୍ଞ ଏବଂ ଦକ୍ଷ। କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଭୟ ଅଛି, "ମୁଁ କ'ଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବି ନାହିଁ? ଯଦି କିଛି ଭୁଲ ହୁଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ?" ​​ତାଙ୍କର ନିଜ ଉପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ନାହିଁ। ତେଣୁ ନିମଲ୍ ଟିକେ ସଂକୋଚ କରି କୁହନ୍ତି, "ମହାଶୟ, ଏହା ମୋ ପାଇଁ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ମନେ ହେଉଛି," ଏବଂ ସେ ଚାକିରି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ।

• କମଲ: ଏହି ପ୍ରକାରର କାମ କରିବାରେ ତାଙ୍କର ବହୁତ ଅଭିଜ୍ଞତା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସେ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ ଯାହା ଜାଣିନାହିଁ ତାହା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ମୁଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବି।" ତାଙ୍କର ନିଜ ଉପରେ ବହୁତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅଛି। କମଲ କାମ କରନ୍ତି, ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ଗବେଷଣା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପସ୍ଥାପନା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି।

ଶେଷରେ, ସମ୍ମିଳନୀରେ କମଲଙ୍କ ଉପସ୍ଥାପନା ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଏ। ବସ୍ କମଲଙ୍କୁ ପ୍ରମୋସନ ମଧ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି। ଅଭିଜ୍ଞ, ପ୍ରତିଭାଶାଳୀ ନିମଲ କିଛି ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ।

ଦେଖିଲ? ତୁମର କ୍ଷମତା ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସେହି କ୍ଷମତା ଉପରେ ତୁମର ବିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଚ୍ଚ ଆତ୍ମ-ଦକ୍ଷତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ଶିଖିବା ଏବଂ ସଫଳ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହି ବିଶ୍ୱାସ ନିର୍ମାଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା 4ଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ

ଏହି ଆତ୍ମ- କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ବିକଶିତ ହୁଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

୧. ଅଭିଜ୍ଞତାରେ ନିପୁଣତା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ସଫଳତାର ସହ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ଆପଣ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶିଖାଉଛନ୍ତି, "ମୁଁ ନୂତନ ଜିନିଷ ଶିଖିବାରେ ଭଲ।" କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଓଲଟା ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଦୃଢ଼, ତେବେ ଆପଣ ବିଫଳତାରୁ ଶିକ୍ଷା ପାଇ ପୁଣି ଥରେ ଉଠିପାରିବେ।

୨. ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଉଦାହରଣ ନେବା (ସାମାଜିକ ଭୂମିକା ମଡେଲ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତି ଏବଂ (ଏକ ଆଦର୍ଶ) ତାଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ସଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଯଦି ସେମାନେ ଏହା କରିପାରିବେ, ଯଦି ମୁଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରେ ତେବେ ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ।" ଏହି ଆଦର୍ଶମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା, ଶିକ୍ଷକ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ପ୍ରଶଂସା କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ହୋଇପାରନ୍ତି।

3. କାଳ୍ପନିକ ଅଭିଜ୍ଞତା

ନିଜକୁ ସଫଳତାର ସହିତ କିଛି କରିବାର ଦୃଶ୍ୟ ଦେଖିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ଭାଷଣ ଅଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମଞ୍ଚ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଏବଂ କୌଣସି ଭୟ ବିନା କଥା ହେଉଛନ୍ତି। ଏହିପରି ସଫଳତାକୁ କଳ୍ପନା କରି, ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ତାହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି।

୪. ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା

ଆପଣ ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ।" ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ସ୍ତର କମ୍ ନା ଅଧିକ? ଆସନ୍ତୁ ତୁଳନା କରିବା।

ଯଦି ଆପଣ କମ ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଯୋଗୁଁ କ୍ରମାଗତ ଚାପ କିମ୍ବା ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ (ସ୍ୱ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା) କିପରି ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ?

• ଜଣେ ସମକକ୍ଷ ମଡେଲ ପାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରି କେହି, ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ, କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରି ସଫଳ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ। ସେମାନେ କିପରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ କିପରି ପ୍ରୟାସ କରନ୍ତି ତାହା ଦେଖି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଉଦାହରଣକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
• ମତାମତ ପାଆନ୍ତୁ: ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କ କାମ ବିଷୟରେ କିଛି ନ କୁହନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଭଲ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ କାମ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ମତାମତ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ଜଣେ ଉଚ୍ଚପଦସ୍ଥ ଅଧିକାରୀ, ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କଠାରୁ ହୋଇପାରେ। ସେହି ମତାମତ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
• ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ:କେବଳ ବସି ରହି ଶ୍ରେଣୀ କିମ୍ବା କୌଣସି ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ, ମତାମତ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ଞାନ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସେତେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
• ନିଜ ପସନ୍ଦ ନିଜେ କର: ଜୀବନରେ ନିଜ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ, ଫଳାଫଳ ଭଲ ହେଉ କି ଖରାପ। ସେହି ନିଷ୍ପତ୍ତିଗୁଡ଼ିକର ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅ। ତା'ପରେ ତୁମର ଜୀବନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିବ। ଏହା ତୁମର ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବ।

ଉଚ୍ଚ ଆତ୍ମ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମର ଲାଭ

ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଆତ୍ମ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଶିକ୍ଷା, କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନର ସମସ୍ତ ଦିଗ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

• ଚାପ ପ୍ରତିରୋଧକତା: ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଆସେ, ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୁଁ ଏହାର ସମାଧାନ ପାଇବି" ବୋଲି ଭାବି ଆପଣ ଏହା ଉପରେ କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ପାଆନ୍ତି।
• ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ: ଯଦିଓ ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ, ତଥାପି "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି" ଭାବି ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବାର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବ।
• କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଦର୍ଶନ: ଆପଣ ନୂତନ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ପାଇବେ।
• ଶିକ୍ଷାଗତ ସଫଳତା: ଜଣେ ଛାତ୍ର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଲାଭ କରେ ଯେ "ଯଦି ମୁଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରେ, ତେବେ ମୁଁ ଯେକୌଣସି କଷ୍ଟକର ବିଷୟରେ ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବି।"
• ଫୋବିଆ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ସାପକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାପ ସହିତ ନିରାପଦରେ ଆଲୋଚନା କରି ସେହି ଫୋବିଆକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ (କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିଷାକ୍ତ ସାପଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ!)। ଏଠାରେ ମଧ୍ୟ, ଆତ୍ମ-ଫଳନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ମାଧ୍ୟମରେ ନିର୍ମିତ।