ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଜୀବନକୁ କିପରି ଜିତିବେ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ତା'ପରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଭୁଲ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କୁହନ୍ତି, "ଓଃ, ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ..."? ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବା ଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାତ୍ରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରିପାରେ।

ତୁମେ, ତୁମେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବାର ଶକ୍ତି।

ଆସନ୍ତୁ ଏହା ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା। ୱାଟର ପୋଲୋ ଖେଳାଳିଙ୍କ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ଦକ୍ଷତା ଦିଆଯାଇଥିଲା। ଗୋଟିଏ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ ସକାରାତ୍ମକ କଥା କହିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି," ଏବଂ "ମୁଁ ଭଲ।" ଅନ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀ କିଛି ନ କହି ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ।

ଫଳାଫଳ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଥିଲା। ଯେଉଁ ଖେଳାଳିମାନେ ନିଜ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରଦାନ କରିଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା। ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥିଲା। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନେ ଯାହା ଶିଖୁଥିଲେ ତାହା ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥିଲା।

ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଖରାପ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦେଖୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ, ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗକୁ ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କରିବେ? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ଉପାୟ।

ତୁମେ କ’ଣ ନିଜ ସହିତ ବନ୍ଧୁ ପରି କଥା ହୁଅ?

କଳ୍ପନା କର, ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ଧରାଯାଉ ତା'ର ନାମ 'କାସୁନ୍', କିଛି ଭୁଲ ହୋଇଥିବାରୁ ବହୁତ ବିରକ୍ତ। ତୁମେ କ'ଣ ତାକୁ ଗାଳି ଦେଉଛ? "ତୁମେ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବ ନାହିଁ" କହି ତୁମେ କ'ଣ ତାକୁ ଆହୁରି କଷ୍ଟ ଦେଉଛ? ନା, ଠିକ୍ ନା? ତୁମେ ଯାହା କର ତାହା ହେଉଛି "ଠିକ୍ ଅଛି ବନ୍ଧୁ, ଏମିତି ହିଁ ଅଛି। ପୁଣି ଥରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା," କହି ତାକୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତ କରିବା?

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେଉ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ବିପରୀତ କରୁ। ଯେତେବେଳେ କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲ ହୁଏ, ଆମେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେଉ। ଆମେ ଭାବୁ, "ମୁଁ କେବେ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," "ମୁଁ ବହୁତ ଅଳସୁଆ।" ଯଦି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ସ୍ୱର ଏପରି କେହି ଯାହା ପାଖରେ ତୁମେ କେବେ ରହିବାକୁ ଚାହିଁବ ନାହିଁ, ତେବେ ସେହି ସ୍ୱରକୁ ବଦଳାଇବାର ସମୟ ଆସିଛି।

ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେଉଛ, ଭାବ: "ଯଦି ମୋର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବେ ମୋ ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତା, ତେବେ ମୁଁ ତାକୁ କି ପ୍ରକାରର କଥା କହିଥାନ୍ତି?" ସେହିପରି, ନିଜ ସହିତ ନମ୍ର ଏବଂ ଦୟାଳୁ ଭାବରେ କଥା ହୁଅ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରିୟ କାହା ସହିତ କହିବ।

ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ଯେଉଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛ ତାହା ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ସେହି ପରାମର୍ଶ ତୁମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ।

ତୁମର ସଫଳତାଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖ! ଏହା ଏକ ମହାନ ଶକ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଯେଉଁ ସବୁ ଭଲ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଛୁ ତାହା ଭୁଲିଯିବା ସହଜ। କଳ୍ପନା କର ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ। ଯଦି ତୁମର ଦିନେ ଟିକିଏ ଓଜନ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ତୁମେ ଭାବିପାର, "ଓଃ, ମୁଁ ଏତେ ଦିନ ଧରି ଯାହା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଛି ତାହା ସବୁ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା।"

କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସଫଳତା , ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମେ କରିଥିବା ପ୍ରଗତିକୁ ଲେଖି ରଖ, ତେବେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ତୁମର ପ୍ରୟାସର ଦୃଶ୍ଯ ପ୍ରମାଣ ରହିବ।

ଆପଣଙ୍କ ଓଜନର ହିସାବ ରଖିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅଛି।

ତେଣୁ, ଆଉ କିଛି ଜିନିଷ ଲେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିଲେ?
• ତୁମେ ନାସ୍ତା କରିନାହଁ କି?
• ତୁମେ ଜିମ୍ ଯାଇଥିଲ କି?
• ତୁମେ କେତେଥର ବିସ୍କୁଟ ବଦଳରେ ଫଳ ଖାଇବାକୁ ବାଛିଛ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମ ମନକୁ ଏକ ଖରାପ ଚିନ୍ତା ଆସିଥାଏ ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ ନଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ତୁମେ ସେହି ପୁସ୍ତକଟିକୁ ନେଇ ଦେଖିପାରିବ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଦେଖିବ, "ମୁଁ କେତେ ଭଲ କାମ କରିଛି?" ତୁମେ ସେ ସବୁ ବିଷୟରେ ଖୁସି ହୋଇପାରିବ।

'ଭୁଲ' କେବଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ 'ପ୍ରତିକ୍ରିୟା'!

ତୁମେ ହୁଏତ ଏହି କଥାଟି ଶୁଣିଥିବ, "ବିଫଳତା ନାହିଁ, କେବଳ ମତାମତ ।" ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ କିଛି ତୁମର ଇଚ୍ଛାରେ ନ ଯାଏ, ସେତେବେଳେ ତାହା ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତାକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଭାବରେ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତା ବିନା ଦେଖନ୍ତୁ।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଉଦାହରଣ ଦେଖିବା: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ପ୍ରାୟ ଏକ କିଲୋ ବଢ଼ିଛି।

• ବିଫଳତା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: "ହେ ଭଗବାନ, ଏହି ସପ୍ତାହଟି ଏକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ। ମୁଁ କେବେ ପତଳା ହେବି ନାହିଁ।"
• ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: "ହୁମ୍... ମୋର ଓଜନ ଟିକେ ବଢ଼ିଛି। ଏହା ହୁଏତ କାରଣ ଗତକାଲି ରାତିରେ ମୁଁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଖାଇଥିବା ସୋୟା ସସ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣିଆ ଥିଲା। ମୋତେ ଆସନ୍ତା ସପ୍ତାହରେ ଏହା ଏଡାଇବାକୁ ପଡିବ।"

ତୁମେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିପାରୁଛ କି? ପ୍ରଥମଟି ତୁମକୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରେ। ଦ୍ୱିତୀୟଟି ତୁମକୁ ତୁମର ଭୁଲରୁ ଶିଖିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ।

ଏହି ଧାରଣାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କାରୋଲ ଏସ୍. ଡ୍ୱେକ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚଳିତ ଦୁଇଟି ମାନସିକତା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଦ୍ୱିତୀୟ ମାନସିକତା ସର୍ବଦା ଆଶା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ 'ଭୁଲ'ର ଧାରଣାକୁ ଦୂର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କେବଳ ସଫଳତା ଏବଂ ଶିଖିବା ବାକି ରହିଥାଏ।