ଆମେ ସମସ୍ତେ କେଉଁଠି ନା କେଉଁଠି "ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍" ନାମ ଶୁଣିଛୁ, ଠିକ୍ କି? ଆମେ ଶୁଣିଛୁ ଯେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ମା' କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କୁ ଏହି ବଟିକା ଖାଇବାକୁ କହୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଏହା କେବଳ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ନା... ଏହା ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା, ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଭିଟାମିନ୍ B9 ର ଦୁଇଟି ରୂପ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ:
- ଫୋଲେଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ B9 ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ଫୋଲେଟ୍ ଥାଏ।
- ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଏହା ଭିଟାମିନ୍ B9 ର ପ୍ରୟୋଗଶାଳାରେ ତିଆରି ରୂପ। ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ବଟିକା, ଫୋର୍ଟିଫାଇଡ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଇଦା ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ତାହା ବଟିକା ଭାବରେ ନିଆଯାଉ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶାଯାଉ, ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ମିଳୁଥିବା ଫୋଲେଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ । ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି।
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ଏହାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଦେଖିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ସୁରକ୍ଷାକାରୀ!
ଏହା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଜଣାଶୁଣା ଲାଭ। ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଥିବା ମହିଳାଙ୍କୁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, ଏହା ଅଯଥା ନୁହେଁ।
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବିକାଶଶୀଳ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗମ୍ଭୀର ଜନ୍ମ ତ୍ରୁଟି (ଯଥା, ସ୍ପିନା ବାଇଫିଡା, ଆନେସେଫାଲି) ର ବିପଦକୁ 70% କିମ୍ବା ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ ଏହି ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଦେଖାଦିଏ, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସେମାନେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହିତ, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ) ଏବଂ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସବ (ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସବ) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ
ଆମ ରକ୍ତରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ନାମକ ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଥାଏ। ଏହାର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଫୋଲେଟ୍ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ ଫୋଲେଟ୍ ସ୍ତର ଡିପ୍ରେସନର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, କମ ଫୋଲେଟ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକମାନେ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସହିତ ଏକ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଲେଖିପାରନ୍ତି।
ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତହୀନତା
ଯଦି ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫୋଲେଟ୍ ନ ପାଏ, ତେବେ ମେଗାଲୋବ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଆନିମିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
- ନିରନ୍ତର ଥକାପଣ
- କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା
- ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ
ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ?
ନିମ୍ନଲିଖିତ ସାରଣୀରେ ସାଧାରଣତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣର ତାଲିକା ଦିଆଯାଇଛି। ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ , କୌଣସି ପରିପୂରକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ ।
| କାହା ପାଇଁ? | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ଭତ୍ତା (RDA - mcg) |
|---|---|
| ବୟସ୍କ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ | ୪୦୦ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (୪୦୦ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ) |
| ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା | ଅତି କମରେ 600 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (600 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ) |
| ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ | ୫୦୦ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (୫୦୦ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ) |
କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଫୋଲେଟ୍ ଅଧିକ ଥାଏ?
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ଖାଇବା ସହିତ, ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଫୋଲେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି।
| ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା | ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍, ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କଲର୍ଡ ପରି ସବୁଜ ପତ୍ର ଫୋଲେଟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ମୁଠାଏ କିମ୍ବା ମୁଠାଏ ସବୁଜ ପତ୍ର ଖାଇବା ବହୁତ ଭଲ। |
| ମସୁର ଡାଲି ଏବଂ ବାଦାମ | ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯେପରିକି ଲଙ୍କା, ଚଣା, ମଟର ଏବଂ ସବୁଜ ବିନ୍ସ ଫୋଲେଟରେ ଭରପୁର। |
| ଅଣ୍ଡା | ଅଣ୍ଡା ଏକ ସୁପରଫୁଡ୍ ଯେଉଁଥିରେ କେବଳ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ ଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏଥିରେ ଫୋଲେଟ୍ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। |
| ବ୍ରୋକୋଲି | ବ୍ରୋକୋଲି, ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ସାଧାରଣତଃ ମିଳେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଫୋଲେଟ୍ ଭରପୂର ଏକ ପନିପରିବା। |
| ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ | କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍ ଏବଂ ଲାଇମ୍ ପରି ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ କିଛି ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। |
| କଦଳୀ | ପୋଟାସିୟମ୍ ଭରପୂର କଦଳୀରେ କିଛି ଫୋଲେଟ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। |
| ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ | କିଛି ରୁଟି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ମଇଦାରେ ଏବେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମିଶାଯାଇଛି। ଆପଣ ଲେବଲ୍ ପଢ଼ି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ। |
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ନେବାରେ କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି?
ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ମାତ୍ରାରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଗ୍ରହଣ କଲେ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିରାପଦ ପରିପୂରକ। ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ।
- ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: ଯଦି ମାତ୍ରା ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ଲୋକ ପେଟ ଫୁଲିବା, ବାନ୍ତି ହେବା, ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା: ଯଦି ଆପଣ ମୃଗଶିରା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡର ଅଧିକ ମାତ୍ରା ନେବା ସେହି ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ: କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଘୋଡାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ। ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ, ବିଶେଷକରି ରକ୍ତହୀନତା ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସମୟରେ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ବି୧୨ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।
ତେଣୁ, ଆପଣ ଯେପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେପରି ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଫୋଲେଟ୍ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ B9ର ଏକ ରୂପ ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ହେଉଛି ସମାନ ରୂପ ଯାହାକୁ ବଟିକା ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ନିଆଯାଇପାରିବ।
- ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁରେ ଗମ୍ଭୀର ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବା ସମ୍ଭବ।
- ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ରକ୍ତହୀନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
- ଆପଣ ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଲଙ୍କା, ବାଦାମ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ଖାଦ୍ୟରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫୋଲେଟ୍ ପାଇପାରିବେ।
- ଯେକୌଣସି ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ବିଶେଷକରି ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମାତ୍ରା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |