କିଛି ଦିନ ତୁମେ ବହୁତ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାର। ଅନ୍ୟ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ତୁମେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ରାଗି ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାର। କେତେବେଳେ, ତୁମେ ବିନା କାରଣରେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାର। ଆମେ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁ? ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ' ଭାବନା ' ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ, ଆମ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ଭାବନା ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ?

ଯଦିଓ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ 'ଭାବନା', 'ଭାବନା' ଏବଂ 'ମନସ୍ପର୍ଶ' ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକୁ ଅଦଳବଦଳ କରି ବ୍ୟବହାର କରୁ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବନା ହେଉଛି ଆମ ଜୀବନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଘଟଣା ପ୍ରତି ଆମର ଏକ ଜଟିଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଆମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏହା ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୟ କରୁ, ଆମର ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହୁଏ), ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆମେ କିପରି ଆଚରଣ କରୁ ତାହାର ମିଶ୍ରଣ।

ଏକ ଭାବନା ହେଉଛି ସେହି ଭାବନା ପାଇବା ପରେ ଆମ ମନରେ ଯାହା ରହିଥାଏ। ଏକ ମନୋଭାବ ହେଉଛି ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭାବନା ପରି ତୀବ୍ର ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ମନୋଭାବ ସାରା ଦିନ ଟିକେ ରାଗି ରହିବାର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ତେବେ ଆମର ଏହି ଭାବନା କାହିଁକି?

ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ: ଭୟ ଆମକୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ। ଘୃଣା ଆମକୁ ନଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ।
ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହସୁ, ଅନ୍ୟମାନେ ବୁଝିପାରନ୍ତି ଯେ ଆମେ ଖୁସି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ ମୁହଁ ତିଆରି କରୁ, କେହି ଜଣେ ପଚାରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର କି?
ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ଶିଶୁ କାନ୍ଦେ, ମା' ସେହି ଶିଶୁ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଭାବନା ମାଧ୍ୟମରେ ଯୋଗାଯୋଗର ଏକ ପ୍ରକାର।

ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା କ’ଣ?

ଆମର ଭାବନା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଆମର ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଏକ ବିରାଟ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ତେଣୁ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଆମେ ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା (EQ) ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଜଣେ ଭଲ ଡ୍ରାଇଭର ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେତେବେଳେ ଗତି ବଢ଼ାଇବାକୁ ହେବ, କେତେବେଳେ ଧୀର କରିବାକୁ ହେବ ଏବଂ କେଉଁଠାକୁ ମୋଡ଼ ନେବାକୁ ହେବ। ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ଭଲ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଜାଣନ୍ତି ଯେ କିପରି ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ହେବ। ଏହା ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତାକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ? ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି।

1. ସ୍ଥିରତା ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ

ଏହା ସମସ୍ୟା ଆସିଲେ ଶୀଘ୍ର ଫେରି ଆସିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହି କ୍ଷମତା ଆପଣଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସାମାଜିକ ପ୍ରାଣୀ। ଆମ ପାଇଁ ଏକା ରହିବା କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ, ପରିବାର, ପଡ଼ୋଶୀ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳୀ ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ଆମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ କଥା ହେବା ପାଇଁ କାହାକୁ ପାଇବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି।

୩. ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।

ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କାମର ବାଧ୍ୟବାଧକତା ହେତୁ ନିଦ୍ରାକୁ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରା ଆମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ ଆମେ ସହଜରେ ରାଗିଯାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ପାଆନ୍ତି, ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ।

୪. କ୍ଷତି ସହିବା ଶିଖନ୍ତୁ।

ଜୀବନରେ, ଆମେ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇ ପାରିବୁ, ଚାକିରି ହରାଇ ପାରିବୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହ୍ୟ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଏପରି ସମୟରେ, ନିଜକୁ ଦୁଃଖ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଦିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତମ ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏକା ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରାମର୍ଶ ନେଇପାରିବେ।

୫. ସଚେତନ ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଶୁଣିଥିବ। ସଚେତନତାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା, ଅତୀତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି। ସଚେତନତାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ଯେପରିକି ଆମେ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛୁ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ କିମ୍ବା ଆମ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ପରିବେଶର ଶବ୍ଦ, ଆମକୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୬. ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ

ଚାପ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ (କ୍ରନିକ୍ ଚାପ), ତେବେ ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, କୌଣସି ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ମତରେ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଛଅଟି ମୌଳିକ ପ୍ରକାରର ଭାବନା ଅଛି। ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅନ୍ୟ ଭାବନା ଏହି ମୌଳିକ ଭାବନା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଭାବନାକୁ ନେଇ ଗଠିତ।

ମୌଳିକ ଅନୁଭବ	ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା
କ୍ରୋଧ	କିଛି ନିରାଶା, ଅନ୍ୟାୟ, କିମ୍ବା ଧମକ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଦୃଢ଼ ଭାବନା।
ବିରକ୍ତି	ଏକ ଅପ୍ରିୟ, ଅଶୁଚି ଜିନିଷ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହି ଭାବନା ହିଁ ଆମକୁ କିଛି ଖରାପ ଜିନିଷରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ।
ଭୟ	ଏକ ଦୃଢ଼ ଭାବନା ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ବିପଦରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହା ଲଢ଼େଇ, ପଳାୟନ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
ଖୁସି	ସନ୍ତୋଷ, ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଆନନ୍ଦ ଭଳି ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନାର ଏକ ସଂଗ୍ରହ।
ଦୁଃଖ	କ୍ଷତି, ନିରାଶା କିମ୍ବା ଅସହାୟତାର ଭାବନା।
ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ	ଯେତେବେଳେ କିଛି ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଘଟେ ସେତେବେଳେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା କିଛି ଭଲ (ସକାରାତ୍ମକ) କିମ୍ବା କିଛି ଖରାପ (ନକାରାତ୍ମକ) ପାଇଁ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ମୌଳିକ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆଗ୍ରହ, ଲଜ୍ଜା, ଦୋଷ ଏବଂ ବିରକ୍ତି ପରି ଅନେକ ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ସେହି ମୌଳିକ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମିଶ୍ରଣ ଭାବରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଜୀବନରୁ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦେଖିବା?

ଉଦାହରଣ ୧: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ କୁକୁର ରାସ୍ତାକୁ ଡେଇଁପଡ଼ିଲା। ଆପଣ ବ୍ରେକ୍ ଦବାଇଲେ ଏବଂ ଏକା ସମୟରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କଲେ, ଠିକ୍ ନା?
ଉଦାହରଣ ୨: ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପରୀକ୍ଷାରେ ପାସ୍ କଲେ କିମ୍ବା କାମରେ ପଦୋନ୍ନତି ପାଇଲେ ଆପଣ ଯେ ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେହି ଅନୁଭବ କେତେ ସୁଖଦ?
ଉଦାହରଣ ୩: ଯଦି ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଆଘାତ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ପାଇଁ ଖରାପ ଲାଗିବ ।, ହୁଏତ ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରୁଥିବି।

ଏହି ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଟଣା ସହିତ କିପରି ଜଡିତ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଭାବନା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରିବାରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।
ଖୁସି, ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭୟ ଭଳି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା (ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା) ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଭଲ ନିଦ, ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା (ବିଶେଷକରି କ୍ରୋଧ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଭୟ ପରି ଭାବନା) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ କିମ୍ବା ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ।