ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମର ମନ ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ଉପରେ ଯାଏ। ଯଦିଓ ଆମେ ଜ୍ୱର, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, କିନ୍ତୁ ଆମେ କ’ଣ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ଭାବନା ବିଷୟରେ ସେତିକି ଚିନ୍ତା କରୁ? ପ୍ରକୃତରେ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ହୁଏତ ଆହୁରି ଅଧିକ, ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ । ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନ ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ମନ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଥାଏ, ଶରୀର ରୋଗର ଶିକାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ'ଣ?

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ସମସ୍ତ ଭାବନା, ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ, ଖୁସି ଏବଂ ଦୁଃଖକୁ ସଫଳତାର ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ସର୍ବଦା ଖୁସି ରହିବା ଉଚିତ। ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭୟ ଭଳି ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଜଣେ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ଦ୍ୱାରା ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ନ ହୋଇ ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ କେଉଁଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି।

ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆମ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯିଏ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାରେ ଅଛନ୍ତି। ସେହି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ମାନସିକ ଅସୁସ୍ଥତା ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେଉଛି କି? ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ

କେତେବେଳେ ଆମେ ଜାଣିପାରୁନାହୁଁ ଯେ ଆମର ମନ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ନିମ୍ନରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ହଁ, ତେବେ ଆମେ ଏହି ମନର ଶାନ୍ତି କିପରି ବଜାୟ ରଖିବା?

ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବା କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ

କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ସବୁବେଳେ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ମଜା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସବୁକିଛି କିଛି ନ ରହିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ନୁହେଁ।

ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ।

ଏକାକୀତା ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ତୁମର ନିକଟତର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କିମ୍ବା ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ ସମୟ ଦିଅ।

ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ପ୍ରତି ସଚେତନ ହେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହାକୁ ଧାର୍ମିକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ "ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

ତୁମେ ନିଜ ସହିତ କିପରି କଥା ହେଉଛ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ।

ତୁମେ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜକୁ ଏପରି କଥା କୁହ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଅଦରକାରୀ?" ଏହି ପ୍ରକାରର ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା କେବଳ ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ କମ କରିବ। ଏହା ବଦଳରେ, "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି," କିମ୍ବା "ଯଦି ମୁଁ ବିଫଳ ହୁଏ, ମୁଁ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରିବି" ଭଳି ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଭ୍ୟାସ କର।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ।

ନିଦ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଦିନକୁ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ (ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ)

ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖୁସିର ହରମୋନ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା, ଘରେ ନାଚିବା କିମ୍ବା କିଛି ଅଗଣାର କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ହେବ।

ଜୀବନରେ ଅର୍ଥ ଯୋଡନ୍ତୁ

ଏପରି କିଛି ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଅର୍ଥ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର କାମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ପାଳିତ ପଶୁର ଯତ୍ନ ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସେବା ପ୍ରକଳ୍ପ ପାଇଁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ହୋଇପାରେ।

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁ କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାରେ ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଯେପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଜ୍ୱର ହେଲେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେହିପରି ଯଦି ଆପଣ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କରଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ।