ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ (ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୋପ) ସହିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ସମସ୍ୟା ଥାଏ ଯାହା ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଚାହିଁ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ମଚ କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ବିଶେଷ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ, ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ।

ଏହି ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ବଡ଼, ତ୍ରିକୋଣୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛ ପାଖରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଦେଇ ଚାଲିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଆମେ ଏହାକୁ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ହାତ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ଅଧିକ ଭାବିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କଟିବନ୍ଧର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ତିନୋଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ, ଯାହାର ପ୍ରତ୍ୟେକଟିର କାର୍ଯ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ।

• ଉପର ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ତଳ ଭାଗରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଉପର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ଅଂଶଟି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଉଠାଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବଙ୍କା କରିବେ ସେତେବେଳେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ" କହିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଉଛୁ, ଏହା ହେଉଛି ଉପର ଅଂଶ ଯାହା କାମ କରେ।
• ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍: ଏହା ଉପର ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ତଳେ, କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାହାକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା କାମ କରେ।
• ତଳ ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍: ଏହି ଅଂଶ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ରୁ ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମୋଡ଼ି ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ।

ତେଣୁ ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବେକରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କ'ଣ?

ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ, କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଭାଷାରେ, "ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା" ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଆଂଶିକ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିଯିବା। ଏହି ପ୍ରକାରର ଛିଣ୍ଡିବା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳର ଶିକାର ହୁଏ ଯାହାକୁ ଏହା ସହ୍ୟ କରିପାରେ ନାହିଁ।

ଏହା ମଚାଇବାଠାରୁ ଭିନ୍ନ। ମଚାଇବା ହେଉଛି ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଛିଣ୍ଡିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା। ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଆଘାତ।

କ୍ଷତିର ପରିମାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହାକୁ ତିନୋଟି ଗ୍ରେଡରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ କଣ?

ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

ତୀବ୍ର ଆଘାତ

ଏହା ଏକାଥରେ ଘଟେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏକ ଭାରୀ ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ଉଠାଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ ଭୁଲ ଭାବରେ ବଲ ପକାଇଛନ୍ତି। ଜୋରରେ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଧକ୍କା ହେବା ଭଳି ଦୁର୍ଘଟଣା ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର କ୍ଷତି କରିପାରେ। ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ/ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ

ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାରା ଦିନ ଭୁଲ ସ୍ଥାନରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଚାହିଁ ରହିବା, ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ ବୋହିବା, କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଖେଳରେ ସମାନ ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟ ସହିତ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ, ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବିଶେଷକରି ଏପରି କିଛି କରିବା ପରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିଥାଏ କିମ୍ବା ସଙ୍କୁଚିତ କରିଥାଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଗତି କଲେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଫୁଲା କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ବଦଳିବା (କ୍ଷତଚିହ୍ନ ପରି)।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ।
• ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
• ଆଘାତ ସମୟରେ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା।
• ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଚର୍ମ ତଳେ ଏକ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଖାଯାଏ।

ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଉଠାଇବାରେ ଅସମର୍ଥ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ।

ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଆଧାରରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଗ୍ରେଡ୍ III ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼ ଭଳି ଅନ୍ୟ କ୍ଷତି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ୍ସ-ରେ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ତଥାପି, ଏକ ଏକ୍ସ-ରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ଦେଖାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏକ MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ) ସ୍କାନ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଇପାରିବ ଯେ ମାଂସପେଶୀ କେଉଁଠାରେ ଛିଣ୍ଡିଛି, ଛିଣ୍ଡି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନା ଆଂଶିକ, ଏବଂ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତ (ହେମାଟୋମା) ଜମା ହୋଇଛି କି ନାହିଁ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଭର କରିବ। ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଅର୍ଥୋପେଡିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।

• ଚାଉଳ ପଦ୍ଧତି: ଏହି ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
• R - ବିଶ୍ରାମ: କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ବଙ୍କା ହେବା, ଉଠାଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଆହତ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ସଙ୍କୋଚନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ କିମ୍ବା ରାପ୍ ସହିତ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।
• E - ଉଚ୍ଚତା: ଆହତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବସିବା।

• ଔଷଧ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ, ବିଶେଷକରି ନନଷ୍ଟେରଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs) , ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

• କାଇନେସିଓଲୋଜି ଟେପ୍: ଏହା ଏକ ପତଳା, ପ୍ରସାରିତ ଟେପ୍। ଯଦିଓ ଏହା ମାଂସପେଶୀର କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ସିଧାସଳଖ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ, ଅନେକ ଖେଳାଳି ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା, ଫୁଲା କମାଇବା ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ମସାଜ୍: ମସାଜ୍ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: କିଛି ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଏଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଦ୍ୱାରା ପୁଣି ସିଲେଇ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ତୃତୀୟ ଗ୍ରେଡ୍ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

• ପୁନର୍ବାସ: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରାଯାଇପାରିବ?

ସତର୍କତା: ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ନ ହେବା ପରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଆଘାତ ଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

• ଉପର ଟ୍ରାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସି, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମ ପଟକୁ ଢଳାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରନ୍ତୁ। 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଆଉ ଦୁଇଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ଵ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
• କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ସ୍କ୍ୱିଜ୍: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇ ନ ରଖି ଏହା କରନ୍ତୁ। 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• ବିଲେଇ-ଗାଈ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳେ ରଖି ଚାରିପାଦରେ ବସି ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ବିଲେଇ ପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଙ୍କନ୍ତୁ। 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗାଈ ପରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏକ ସାମାନ୍ୟ (ଗ୍ରେଡ୍ I) ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ। ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର (ଗ୍ରେଡ୍ II) ଅବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ। ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡି (ଗ୍ରେଡ୍ III) ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିନା ସୁସ୍ଥ ହୋଇନପାରେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ?

• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ (ପିଲେଟ୍ସ) ଏବଂ (ଯୋଗ) ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ।
• ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅଲଗା କରି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠିବେ, ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ:ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ। ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

• ଯଦି ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ।
• ଯଦି ତୁମେ ହାତ ଉଠାଇ ପାରିବ ନାହିଁ।
• ଯଦି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ ହୁଏ କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମି ନଯାଏ।