ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ ପୂର୍ବ ପରି ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛନ୍ତି? ସେମାନେ ଏତେ ହସୁନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ସବୁବେଳେ ଭାବନ୍ତି... କେତେବେଳେ ସେମାନେ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ସେମାନେ ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏପରି କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆଜି ଆମେ ସେମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଆଘାତ ନ ଦେଇ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କିପରି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ଡିପ୍ରେସନ କ'ଣ।
ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖର ଏକ ଭାବନା ନୁହେଁ ଯାହା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯାଏ। ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପ୍ରାୟତଃ କଷ୍ଟକର।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ଖୁସି ଏବଂ ଖୁସି ଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ସେ ବହୁତ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ତାଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଏକା ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ଏହାର କୌଣସି କାରଣ ଥାଇପାରେ କିମ୍ବା ନ ଥାଇପାରେ। ଏହା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଚାକିରି ହରାଇବା ଇତ୍ୟାଦି ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଆମକୁ ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ କିଛି ଜିନିଷ:
- ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ, ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ: ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ମନର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଘଟେ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ମୁହଁ ଧୋଇବା ଭଳି ସରଳ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ନାହିଁ।
- ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା: ଶ୍ରୀଲଙ୍କା ଏବଂ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଲୋକ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ। ତେଣୁ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକା।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ: କିଛି ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍ ।
- ଏହା ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ ନିଆଯାଇଥିବା କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
- ଜୀବନ ସମାପ୍ତ କରିବା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଏହାକୁ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନେବା ଉଚିତ। ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ କହେ ଯେ ସେ ଜୀବନରୁ ବିରକ୍ତ ଏବଂ ମରିଯିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଚିତ୍କାର ହୋଇପାରେ।
ଆମେ କିପରି ଜଣେ ମାନସିକ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏହି ବାର୍ତ୍ତାଳାପ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
ପ୍ରଥମେ, ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ତାକୁ କୁହ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଏହି ପ୍ରକାରର କଥା କହିବାକୁ ଭୟ କରୁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଯତ୍ନ ଏବଂ ପ୍ରେମ ଦେଖାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଆପଣ ଏହିପରି ଏକ ବହୁତ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଦୟାଳୁ ସ୍ୱରରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ।
"ମୁଁ ଆଜିକାଲି ତୁମ ପାଇଁ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେଉଛି। ମୋତେ ଲାଗୁଛି ତୁମେ ପୂର୍ବ ପରି ନୁହଁ। ସବୁ ଠିକ୍ ଅଛି କି?"
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାର, ସେ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ତୁମେ ତାଙ୍କୁ ଖୋଜୁଛ। ତା'ପରେ ସେ କ'ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣ। ତୁମେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ପଚାର। ତୁମେ ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତର ଦେଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ ତାହା ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବ।
'ନା' କହିବା ଏବଂ 'ହଁ' କହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା
ଆମେ ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ରଖି ସେମାନଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ କହୁଥିବା କଥା ସେମାନଙ୍କୁ ଆହୁରି କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ ଏପରି କଥା କହିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
| ଏମିତି କୁହ ନାହିଁ ❌ | ଏହାକୁ ଏହିପରି କହିବା ଭଲ ✔️ |
|---|---|
| "ସେଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ଦୃଢ଼ ହୁଅ।" | "ଆଜି ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ?" |
| "ସମସ୍ତଙ୍କର ଦୁଃଖଦ ସମୟ ଥାଏ।" | "ତୁମେ ଏତେ କଷ୍ଟ ପାଉଛ, ସେଥିପାଇଁ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଃଖିତ।" |
| "ଓଃ, ମୋ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏପରି କିଛି ଘଟିଥିଲା, ମୁଁ ଏହା ହିଁ କଲି..." | "ମୁଁ ଦେଖିପାରୁଛି ତୁମେ କେତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଉଛ।" |
| "କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ।" | "ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ?" |
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କୁ ଏପରି ଲାଗିବ ଯେପରି ସେମାନଙ୍କର ଦୁଃଖ ବୈଧ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆହୁରି ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଉନ୍ନତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ।
ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସବୁବେଳେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। କିଛି ଦିନ ଭଲ ଥାଏ, କିଛି ଦିନ ପ୍ରକୃତରେ ଖରାପ ଥାଏ। ଯଦି ସେମାନେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହୁଏତ ସେମାନେ କେବଳ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କଥା ନ ହୋଇ ସେଠାରେ ରୁହନ୍ତୁ।
"ଯଦି ତୁମେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ତେବେ ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ଏଠାରେ ରହିବି।"
"ଯଦି ତୁମେ କାନ୍ଦିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, କାନ୍ଦ, ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।"
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ସେମାନେ କିଛି ଛୋଟ କାମ କରନ୍ତି - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବହୁତ ସମୟ ପରେ ମୁହଁ ଧୋଇବା ଏବଂ ପୋଷାକ ବଦଳାଇବା - ତେବେ ଏହାକୁ ବ୍ୟଙ୍ଗାତ୍ମକ ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ସେହି ଛୋଟ ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ।
| ଏହାକୁ ବ୍ୟଙ୍ଗାତ୍ମକ ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ ❌ | ଏହାକୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ ✔️ |
|---|---|
| "ଆହା... ତୁମେ ଆଜି ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିଛ, ନୁହେଁ କି?" | "ତୁମେ ଉଠିଛ, ମୁଁ ଖୁସି। ମୁଁ ଚା ତିଆରି କରିବି କି?" |
| "ଦେଖୁଛି ଘର ଟିକେ ସଫା ହୋଇଗଲାଣି..." | "ଘରଟି ସୁନ୍ଦର। ମୁଁ ଜାଣେ ତୁମେ ଏଥିରେ ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରିଥିବ।" |
ଯଦି ସେମାନଙ୍କ ଭିତରୁ ଏକ କଟୁ ଶବ୍ଦ ବାହାରି ଆସେ...
କେତେବେଳେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ରାସ୍ତାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ କଥା କହୁଛନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହା ତାଙ୍କର ରୋଗ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, "ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କଥା ହେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼େ ତେବେ ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଏଠାରେ ଅଛି।"
ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ିବାର ଉପାୟ
ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ତୁମେ ଯେଉଁମାନେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଜଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଛ, ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।
- ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଏଥିପାଇଁ, ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସାକ୍ଷାତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଉଭୟ ପ୍ରାୟତଃ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ କୁହନ୍ତୁ। ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଫ୍ରେଣ୍ଡସ୍ ଅଫ୍ ଶ୍ରୀଲଙ୍କା କିମ୍ବା ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ମେଣ୍ଟାଲ୍ ହେଲ୍ଥ (NIMH) ଜରୁରୀକାଳୀନ ନମ୍ବର 1926 କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ।
- ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏହା ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଅଗଣାରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ, ସେଥିରୁ ଟିକିଏ କରନ୍ତୁ: ସିନେମା ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ କୌଣସି ମୂଲ୍ୟ ରଖେ ନାହିଁ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଉପଶମ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ୍ ମନର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
- ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆପଣ ଯାହା ଦେଇପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି କୌଣସି ବିଚାର ନକରି ତାଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା।
- "ତୁମେ କଣ କରୁଛ?" ଭଳି ଶବ୍ଦକୁ ତୁଚ୍ଛ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ଅଛି" ଭଳି ସହାୟକ ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କର।
- ସେମାନଙ୍କ ଛୋଟ ଛୋଟ ପ୍ରୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶଂସା କର। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଡାକ୍ତରୀ ସହାୟତା ପାଇଁ ପଠାଇବା। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହେଉଛନ୍ତି ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |