ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ଜୀବନର ଏକ ବିଶେଷ ସମୟ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବିନା ଆସିଥାଏ। ଆପଣ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା , ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ, ଆଜିକାଲି ଆମ ଦେଶରେ ପ୍ରଚଣ୍ଡ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଗରମ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଟିକେ ବଢ଼ିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଛୋଟ ହିଟର କାମ କରୁଛି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଗରମ ଋତୁରେ ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲା ସହିତ କିପରି ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବେ।
ଗରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ
ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଅନେକ ଅସୁବିଧାର ସରଳ, ବ୍ୟବହାରିକ ସମାଧାନ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
ଆସନ୍ତୁ ପୋଷାକରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
ଏହି ସମୟରେ ଟିକେ ବଡ଼ ଏବଂ ଢିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ।
- କପା: କପା ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ତନ୍ତୁରୁ ତିଆରି ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଯଥାସମ୍ଭବ ଝାଳ ଶୋଷେଣ କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଶୀଳ ହୁଏ। ସୁନ୍ଦର, ଢିଲା ଫିଟିଂ ଡ୍ରେସ୍ ଏବଂ ସାଲୱାର ବର୍ଷର ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ପାଦ ପାଇଁ ସ୍ୱାଧୀନତା: ଉଭୟ ପାଦରେ ପବନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ନ ଥିବା ଆରାମଦାୟକ ସାଣ୍ଡେଲ କିମ୍ବା କାନଭାସ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ପିନ୍ଧୁଥିବା ଜୋତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଘାତ ଶୋଷଣ କରିବା ଉଚିତ।
ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ମା’ଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ବିଶେଷକରି ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ହେଉଛି ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରୁ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପରିବହନ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଶିରା ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଧୀର କରିଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଜମା କରିଦିଏ।
ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛି, "ଓଃ, ମୋ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିଯାଉଛି, ତେଣୁ ମୋତେ କମ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ," ତୁମେ ଭୁଲ କରୁଛ। ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଓଲଟା।
ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଫୁଲା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଲୁଣକୁ ବାହାର କରିଦେବ ଏବଂ ଗରମ ପାଗରେ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହି ସମୟରେ ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (UTI) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ସେହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଟେକି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।
"ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି କି?" ହଁ! ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ, ସେଠାରେ ଫସି ରହିଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ପହଁରିବା: ପହଁରିବା ହେଉଛି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ପାଣିର ଥଣ୍ଡା ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାଣିରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଓଜନ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା, ପିଠି ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ବହୁତ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳ ଏଡାନ୍ତୁ: ପହଁରିବା ଭଲ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, "ସ୍କୁବା ଡାଇଭିଂ" ଭଳି ଗଭୀର ସମୁଦ୍ର କ୍ରୀଡା ଏହି ସମୟରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇ ନାହିଁ। ଚାପରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶିଶୁର ରକ୍ତ ଏବଂ ଟିସୁରେ ବାୟୁ ବୁଦବୁଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା " ଡିକମ୍ପ୍ରେସନ ସିକନେସ୍" ନାମକ ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ଅନୁମତି ନେବା ଭଲ।
| ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସମସ୍ୟା | ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ |
|---|---|
| ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଅନୁଭବ | ହାଲୁକା, ଢିଲା, ସୂତା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଦିନରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ। |
| ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିଯିବା | ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଗୋଡ଼କୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କର। |
| ଚର୍ମରେ ସନବର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଫାଙ୍କେଲ୍ସ | ଅତି କମରେ SPF 30+ ଥିବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଟୋପି ଏବଂ ସନଗ୍ଲାସ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। |
| ମଶା ଏକ ଉପଦ୍ରବ। | ମଶାରୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ ମଶା ନିରୋଧକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
ଚର୍ମ ଏବଂ ମଶା ସୁରକ୍ଷା
ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଚର୍ମକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ସନବର୍ଣ୍ଣ ପୋଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅତି କମରେ SPF 30 କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସହିତ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
ଏହି ସମୟରେ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମୁହଁରେ ବାଦାମୀ ଦାଗ ଦେଖାଯାଏ। ଏହାକୁ "ମେଲାସ୍ମା" କିମ୍ବା "ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ମାସ୍କ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଲେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ସନସ୍କ୍ରିନ ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ଚଉଡା ବ୍ରିମ୍ଡ୍ ଟୋପି ଏବଂ ୟୁଭି କିରଣରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ଏକ ଯୋଡା ସନଗ୍ଲାସ୍ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ।
ଆସନ୍ତୁ ମଶା ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା!
ଗରମ ଋତୁରେ ମଶା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଶା ବାହିତ ରୋଗ ବିଷୟରେ ଆମକୁ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଡେଙ୍ଗୁ ପରି, "(ଜିକା)" ଭାଇରସ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଶିଶୁଟି ଜିକା ଭାଇରସରେ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଏ, ତେବେ ତା’ଠାରେ "ମାଇକ୍ରୋସେଫାଲି" (ଶିଶୁର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଛୋଟ ହେବା) ନାମକ ଏକ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ଏହି ବିପଦ ହେତୁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଜିକା ଭାଇରସ୍ ଥିବା ଦେଶ କିମ୍ବା ଅଞ୍ଚଳକୁ ଯାତ୍ରା କରିବାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ଜିକା ଭାଇରସ୍ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳକୁ ଯାତ୍ରା କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଗର୍ଭଧାରଣର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ସମୟରେ କଣ୍ଡୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ , କାରଣ ଜଣେ ପୁରୁଷ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରଖି ଏହି ଭାଇରସ୍ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସଂକ୍ରମିତ କରିପାରିବେ।
ସାଧାରଣତଃ, ମଶାଠାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ମଶାରୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଅଗଣାକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ମଶା ନିରୋଧକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁଗୁଡ଼ିକ ନିରାପଦ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଏହି ଗରମ ଋତୁରେ ମଧ୍ୟ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଆହୁରି କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅଧିକ ଗରମ ଅନୁଭବ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ହାଲୁକା, ସୂତା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ବର୍ଷର ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ପହଁରିବା ଏକ ବହୁତ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ।
- ଖରାରେ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ, 30+ SPF ଥିବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍, ଟୋପି ଏବଂ ସନଗ୍ଲାସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ମଶାଠାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଡେଙ୍ଗୁ ଏବଂ ଜିକା ଭଳି ରୋଗ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ ହୋଇନଥିବା ମଶା ପ୍ରତିରୋଧକ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |