ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਛਿੱਕਾਂ ਆਉਣਾ, ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਵਗਦਾ ਨੱਕ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੌਸਮੀ ਐਲਰਜੀ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਪਰਾਗ ਕੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰਾਗ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਊਡਰ ਵਰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਰੁੱਖ, ਘਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੰਗਲੀ ਬੂਟੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਣ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਰਾਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋਵੇ। ਯਾਨੀ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਪਰਾਗ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੜਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਿੱਕ ਆਉਣਾ, ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਰਸ਼ ਹੋਣਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਰਾਗ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਐਲਰਜੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ।
ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
1. ਗਰਮੀ: ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਛੋਟਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲੰਮਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਰੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਿੜਨ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੁੱਖਾਂ ਕੋਲ ਪਰਾਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪਰਾਗ ਸੀਜ਼ਨ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਰੁੱਖਾਂ ਲਈ ਖਾਦ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੁੱਖ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਰਾਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਰਾਗ ਦਾ ਮੌਸਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪਰਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਪਰਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਪਰਾਗ ਦਾ ਮੌਸਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ।, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ , ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਰਾਗ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮਾ ਬਦਤਰ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਰਾਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਯੂਰਪ ਵਾਂਗ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੌਸਮੀ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਲ ਭਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਖਿੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਆਮ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪਰਾਗ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਸੀਜ਼ਨ | ਮੁੱਖ ਪਰਾਗ ਕਿਸਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|---|
| ਬਸੰਤ | ਰੁੱਖਾਂ ਦਾ ਪਰਾਗ | ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਰੁੱਖ ਖਿੜਦੇ ਹਨ। |
| ਗਰਮੀਆਂ | ਘਾਹ ਦਾ ਪਰਾਗ | ਐਲਰਜੀ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਾਹ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਪਰਾਗ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਪਤਝੜ/ਪਤਝੜ | ਨਦੀਨ ਪਰਾਗ | ਕੁਝ ਨਦੀਨਾਂ ਦੇ ਪਰਾਗ ਸਾਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
ਇਹ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਪਰਾਗ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ ਜੋ ਦਮੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤਤਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਖੰਘ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਰਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਲਰਜੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਰਾਗ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਦਵਾਈ ਨਾ ਖਰੀਦੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਓ:
- ਉੱਚ ਪਰਾਗ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ (ਗਰਮ, ਸੁੱਕੇ, ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ) ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ।
- ਘਰ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ। ਬਾਹਰ ਪਾਏ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਾਗ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਪਰਾਗ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਦਾ ਮੌਸਮ ਲੰਬਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਇਸ ਕਰਕੇ, ਮੌਸਮੀ ਐਲਰਜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਛਿੱਕਾਂ ਆਉਣ, ਨੱਕ ਵਗਣਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਰਸ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਰਾਗ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ