⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਓਹ, ਜੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਅਧਿਆਪਕ ਕੀ ਪੜ੍ਹਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ , ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੋ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਮੂਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
"ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 8 ਜਾਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ।"ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ!
ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਘੜੀ, ਯਾਨੀ "(ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ)" ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਹਾਰਮੋਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਹਾਰਮੋਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 10.30 ਵਜੇ, 11.00 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਸੌਂਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ
ਤੀਜਾ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ, ਕਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ , ਹਾਰਮੋਨ "ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ" ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਲਟਾ-ਪੁਲਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਰਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਵੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।ਤਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ। ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕੇ । ਉਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਮਝਾਓ, ਇਹ ਉਸਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਓ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਕੂਲ ਲਈ ਉੱਠਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ , ਉੱਥੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ (ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 9) ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਧੀਰਜ ਨਾਲ, ਬੱਚਾ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵੇਗਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਮਝਾਓ।"
ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ!
ਹੋਰ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਦੇਖੀਏ?- ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ? ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨੇਰਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ (ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਮਤਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਸਿਸਟਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚਾਰਜ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਸਦੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਹਾਣੀ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ (ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ( ਕੌਫੀ , ਤੇਜ਼ ਚਾਹ, ਕੁਝ ਸੋਡਾ, ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ , ਚਾਕਲੇਟ ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਨਾ ਦਿਓ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਜੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ ਉਸਦਾ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ), ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ,, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:- ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ।
- ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ : ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ, ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ : ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁੰਮਣਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
- ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA): ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡਿਕ ਲਿੰਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (PLMD): ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ (RLS), ਜਾਂ ਪੀਰੀਅਡਿਕ ਲਿੰਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (PLMD)।
- ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਚਾਨਕ , ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਿੱਖਣ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਬੱਸ ਇਹੀ ਹੈ।""ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।"ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਜਵਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ!
ਨੀਂਦ, ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, (ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ), (ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ), ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, (ਇਨਸੌਮਨੀਆ), ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ, (ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ), (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ)
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.