ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ? (ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ! | ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਕੋਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਹੈ ਜੋ ਤੇਰਾਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ - ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ?" ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਹਨ।

ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਥੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਈ ਗਈ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅਕਾਦਮਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

"ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਸਕੂਲ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ; ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ।"

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ!

ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ 10:30 ਵਜੇ ਜਾਂ ਰਾਤ 11:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ।

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ

ਤੀਜਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ , ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ, ਆਓ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਦੋਸਤਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕੇ।. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਮਝਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 9) ਗਿਣੋ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ 10:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੰਜ ਸਕੂਲੀ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ (ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ) 'ਤੇ ਵੀ, ਇਹਨਾਂ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ। ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।"

ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!

ਕਈ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਦੇਖੀਏ?

ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ 911 ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਹਨੇਰਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚੋਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਕੰਸੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਟਾਲਣ, ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਜਾਗ ਸਕਣ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ (ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ , ਤੇਜ਼ ਚਾਹ, ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ , ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ । ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ 'ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ' ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਦੇ ਨਾ ਦਿਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੀ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਮੀ ਝਪਕੀ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਉਸਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਲ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਡੂੰਘੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ), ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ), ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕਈ ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ।
• ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਵਿਕਾਰ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ : ਅਕਸਰ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਬੱਚਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ : ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ।
• ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA) : ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ।
• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡਿਕ ਲਿਮਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (PLMD): ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ, ਝਰਨਾਹਟ, ਜਾਂ 'ਰਿੰਗਲਿੰਗ' ਸੰਵੇਦਨਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਇੱਛਾ (RLS), ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਮਰੋੜ (PLMD) ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ: ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ

ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੂਝਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ 'ਆਮ' ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ।

"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ, ਬਿਨਾਂ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ।"

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਢੁਕਵੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਜਵਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਨੀਂਦ, ਕਿਸ਼ੋਰ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ, ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ