ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਬਾਲਗ ADHD ਨਿਦਾਨ)

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ, "ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ( ਧਿਆਨ-ਘਾਟਾ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ? ਇਹੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਤੂਫ਼ਾਨ ਜੋ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ... ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਨੂੰਨ ਨਾਲ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।" ਇਹ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਸਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੜਾਈ ਹੈ। ਉਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀੜਤ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ADHD ਹੈ।

ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ "ਵੱਡੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਖੁਸ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਆਜ਼ਾਦੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੋਗ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਣਾ

ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਤਲਵਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੱਚਾਈ ਜਾਣਨ ਦਾ ਦਿਲਾਸਾ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭੀ ਗਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਾਲ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ADHD ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

"ਭਾਵੇਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।" ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਾਂ ?"

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ: ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਸਹੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

3. ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ਬਦ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ('ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ' ਜਾਂ 'ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਖਲਾਈ') ਹਨ।

4. ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ : ADHD ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।

5. ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ:

• ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਮਝਣਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਮਝ ਮਿਲੇਗੀ।

ADHD ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।