ਕੀ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ACL ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ? ਡਰੋ ਨਾ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ! (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ - ACL)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖੇਡਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ 'ਪੌਪ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਅਚਾਨਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੁੱਜਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ACL (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ) ਦੀ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਾਮ ਸੁਣ ਕੇ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਨਾ ਬਣੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ACL ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਬਜਾ ਸਮਝੋ। ਇਸ ਕਬਜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਚਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੀਮਰ ਅਤੇ ਟਿਬੀਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ , ਜਾਂ ACL , ਚਾਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗੋਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੈਲਟ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ACL ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰੇਗਾ। ਇਹੀ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਲਈ "ਅੱਥਰੂ" ਜਾਂ "ਫਟਣਾ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਦਸਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ:

• ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ: ਫੁੱਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੁੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਾ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ACL ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਲਤ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਦਸਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅਚਾਨਕ ਟੱਕਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ACL ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ACL ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 'ਪੌਪ' ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ "ਪੌਪ" ਜਾਂ "ਟੱਕ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਦਰਦ : ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਜ: ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਗੋਡਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ : ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ "ਅਸਥਿਰ", "ਢਿੱਲਾ" ਜਾਂ "ਤਿਲਕਣ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਹਾਦਸਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ। ਫਿਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

1. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ :ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ACL ਕਿੰਨਾ ਸਥਿਰ ਹੈ।

2. ਐਕਸ-ਰੇ: ਭਾਵੇਂ ACL ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

4. ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਚੀਰਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਕੈਮਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ (ਗ੍ਰੇਡ), ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ : ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ (ਗ੍ਰੇਡ 1) ਲਈ, ਆਰਾਮ , ਬਰਫ਼, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ: ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖੇਗਾ।
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ: ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ : ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ACL ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ (ਗ੍ਰੇਡ 3), ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ACL ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਗ੍ਰਾਫਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੀ ACL ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
• ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ (ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ)।
• ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।