ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਫਿਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ ਪਿਊਬਿਸ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ (SPD)।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ ਪਿਊਬਿਸ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ (SPD) ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਿਲੈਕਸਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ।
ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਢਿੱਲਾਪਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਕਮਰ (ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀਆਂ) ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀਆਂ। ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਗੇਅਰਾਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜੋ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਜੋੜ (ਪਿਊਬਿਕ ਸਿੰਫਾਈਸਿਸ) ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ ਪਿਊਬਿਸ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ (SPD) , ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੇਡੂ ਦੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ । ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
SPD ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
| ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ | ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ |
|---|---|
| ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਕਿਊਜ਼ | ਮਹੱਤਵ: ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: 1. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 2. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋਣ। ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। 3. ਅੱਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ (ਨਬਜ਼) ਛੱਡੋ। ਇਹ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। |
| ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ | ਮਹੱਤਵ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: 1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। 2. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 3. ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। |
| ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਖਿੱਚ | ਮਹੱਤਵ: ਤੰਗ ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: 1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਫੈਲਾਓ। 2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 3. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਕਰੋ। |
| ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ | ਮਹੱਤਵ: ਤੰਗ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: 1. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ। 2. ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। 3. ਅੱਗੇ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲਾ ਪਿੱਠ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਆ ਜਾਵੇ। 4. ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ। |
ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ।
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਉਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ। ਉੱਠੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਖਿਚਿਆ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ ਪਿਊਬਿਸ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ (SPD) ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪੇਲਵਿਕ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (SPD) ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ,ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ