ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ) - ਆਓ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਸੀ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਤੰਗ ਸਨ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੱਥਰ ਸੀ... ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ 'ਫੁੱਲਣਾ' ਜਾਂ 'ਫੁੱਲਣਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਜਿਆ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਕਿਉਂ ਭਰਦੇ ਹਾਂ?

ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਗੈਸ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਗਲਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਰਗਾ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਸਥਾਈ ਫੁੱਲਣਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ।

ਇਹ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

10% ਤੋਂ 25% ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 75% ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 10% ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 'ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS)' , ਜਾਂ 'ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ' ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 90% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 75% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਫੁੱਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਲਗਭਗ 50% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੀਏ।

1. ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ

ਗੈਸ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਫਸ ਜਾਣਾ

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹਵਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਕਬਜ਼: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਟਿਊਮਰ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ , ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਿਕਚਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ( ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ))` ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ ਛੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੇਕਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗੈਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ (ਐਸਾਈਟਸ): ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੀ ਘਾਟ: ਜਦੋਂ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਚਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ: ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ `( H. pylori )` ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ (gastritis) ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ (Enteritis) ਦੀ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੈਂਸਰ: ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅੰਡਕੋਸ਼ , ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਕੋਲਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ ਚੈੱਕਅਪ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਅਸੁਵਿਧਾ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਹਰਬਲ ਚਾਹ: ਪੁਦੀਨੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਸੌਂਫ ਵਰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ: ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਸੀ ਹੋਈ ਹਵਾ ਅਤੇ ਮਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਐਂਟੀਸਾਈਡ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਿਮੇਥੀਕੋਨ ਹਵਾ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕਸਰਤ: ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵੀ ਨਿਗਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ: ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਐਲੀਮੀਨੇਸ਼ਨ ਡਾਈਟ" ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਜੇਕਰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ।
- ਜੇਕਰ ਬੁਖਾਰ, ਉਲਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

• ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੈਸ, ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ (ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ) ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ IBS ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।