ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ADHD ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ (ADHD) ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ, ਪੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਮੰਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਟੀਵੀ ਵੱਲ ਇੰਨੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ? ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕੀ ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬੱਚੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ, ਰੰਗੀਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਵਾਬ 'ਹਾਂ' ਹੈ।

ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦਾ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 7.7 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਦੂਜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਹਾਲਾਤ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ।

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 2-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ ਇਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਗੁਆਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਫ਼ੋਨ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖਿਡੌਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ।
• ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ: ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਬੋਰੀਅਤ ਦਾ ਹੱਲ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਬੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਇੰਨੀ ਖਾਸ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਵੱਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਘੂਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੇਜ਼, ਰੰਗੀਨ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰ ਤੁਰੰਤ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਆਵੇਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ "ਨਸ਼ਾ" ਬਣ ਗਈ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਆਦਤ ਬੇਕਾਬੂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ("ਸਟਾਪ ਪੁਆਇੰਟ")।
• ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਓ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਖੇਡੀਏ।"
• ਇਸਨੂੰ ਜਨਤਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਘਰ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਸਮਝੌਤੇ 'ਤੇ ਆਓ ਕਿ ਕੌਣ ਕੀ, ਕਦੋਂ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।