⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ' ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ' ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਭੂਗੋਲਿਕ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਟਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰਡੀਨੀਆ, ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਓਕੀਨਾਵਾ ਅਤੇ ਕੋਸਟਾ ਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਆ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰ ਇਹਨਾਂ 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ' ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸੀ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਹਨ।| ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੱਤ | ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ | ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਬਾਗਬਾਨੀ, ਸੈਰ) ਰਾਹੀਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। |
| ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ | ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ (ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ) ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਭਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਉਹ 80% ਭਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। |
| ਘੱਟ ਤਣਾਅ | ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਕਸਦ | ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁਲਾਰਾ ਹੈ। |
| ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ | ਉਹ ਪਰਿਵਾਰ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਧਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। |
'ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਡੀਸਨ' ਕੀ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਨੂੰ 'ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਡੀਸਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ 'ਦਵਾਈ' ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ 6 ਮੁੱਖ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ:- ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ, ਪੌਦਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ।
- ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ।
- ਨੀਂਦ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ।
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ : ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ : ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
- ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!
ਇੱਥੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਜਿਸ 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ' ਸੰਗਠਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਡੀਸਨ (ACLM) ਨੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ' ਅਤੇ 'ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਵਾਈ' ਦੇ ਭੇਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਦੇਵੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇ? ਇਹੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ "ਸੁਪਰ ਸੁਮੇਲ" ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ ਇਸ 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ' ਸੰਕਲਪ ਰਾਹੀਂ, ਪੂਰੇ ਭਾਈਚਾਰੇ, ਪੂਰੇ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਸਾਡੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਨੇ ਜੋ ਪਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ:- ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਿਰਫ 21% ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ) ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 78% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 62% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲਿਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇ ਸਕਣਗੇ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਮਾਜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 5,000 ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਵਾਈ' ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- 'ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ' ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਦੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ।
- 'ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਵਾਈ ' ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ, ਪੀਣਾ, ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਵਿਰਾਸਤੀ ਬਿਮਾਰੀ" ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ( ਸ਼ੂਗਰ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕੇਗਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.