ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਦਰਦ ਇੱਕ ਬਲੈਕ ਹੋਲ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।"
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ?", "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ?" ਇਸ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਤਬਾਹੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਓਏ ਮੇਰੇ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ 'ਤੇ ਵੀ ਜਾਵਾਂ।' ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।
ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 75% ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੋ-ਪਾਸੜ ਸੜਕ ਹੈ।
ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ
ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ।
1. ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ।
2. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਉਹ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦਾ ਚੱਕਰ । ਲੋਕ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਵਧਣ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਉਸ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ, ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਆਟ੍ਰਿਸਟ, ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਮਾਹਰ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।
| ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ | ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਦਰਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ | ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ | ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਦਵਾਈਆਂ | ਡਾਕਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ/ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਭਟਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
1. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
2. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਰਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੋਈ ਭਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਨਾ ਰਹੋ । ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਦੌਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮੋ, ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਦੋਵੇਂ ਗਲਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੌਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.