⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਖੇਡਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਉਹ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ।- ਆਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਨੂੰਨ ਗੁਆਉਣਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਨੈੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਹੁਣ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ।"
- ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਚਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਕਈ ਵਾਰ ਟੀਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਅਸਹਿਮਤੀਵਾਂ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਟੀਮ ਛੱਡ ਗਿਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡ ਕੇ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ! ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਹੋਮਵਰਕ, ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮੈਚ... ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂਗਾ?", ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- "ਮੈਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਝਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਟੀਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਚ ਵੱਲੋਂ ਵੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਛੇੜਛਾੜ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚੀਏ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!", ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੋਚੀਏ। ਕਿਉਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਡ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ।ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਅਸੀਂ?
ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਬੋਰ ਹੋ। ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਬੋਰੀਅਤ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਡੂੰਘਾ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਡ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਜਾਂ ਲਾਗਤ।ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਸਕੂਲ ਅਧਿਆਪਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਟਿਊਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕੋਗੇ।
- ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ/ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?" ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਣ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ: ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਮੌਜੂਦਾ 'ਸੀਜ਼ਨ' ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰੇ। ਜਾਂ, 'ਸੀਜ਼ਨ' ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 'ਬ੍ਰੇਕ' ਲਓ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੇਡ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?: ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਜਨੂੰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕਹੋ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ।
ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ!
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟੀਮ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ-ਭਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੱਸੋ। ਇਸਨੂੰ ਲੁਕਾਓ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਦੇ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ।ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਛੱਡੋ!
ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਸਰਤ, ਜਾਂ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ", ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ (60 ਮਿੰਟ) ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲਈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?- ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਆਦਿ)।
- ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਂਡੋਰਫਿਨ) ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ('ਟੀਮਵਰਕ'), ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!- ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੀਮ ਖੇਡ (ਟੀਮ ਸਪੋਰਟ):ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਿਕਟ ਪਸੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ, ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਟੇ, ਜੂਡੋ), ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਸ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣਾ: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
- ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਥੋੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15-16 ਸਾਲ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ... (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ: ਖੇਡ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ।
- ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਅਧਿਆਪਕ , ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਵਰਗੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
- ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.