ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਆਓ 'ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮੈਮੋਰੀ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 16ਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਕਿਹਾ ਸੀ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਧਾ ਸੀ? ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿਲੱਖਣ, ਨਿੱਜੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ

ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਮੈਮੋਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਾਪਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਵੇਖੀਏ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਹਨ:

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ।
• ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਤਮਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ : ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ: ਇਸਨੂੰ 'ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

• ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ : ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕੇਂਦਰ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਐਮੀਗਡਾਲਾ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ 'ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ' ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਉਦਾਸੀ, ਖੁਸ਼ੀ, ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਸੀ ਜਾਂ ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸੀ।
• ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ 'ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਧਿਕਾਰੀ' ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਚਾਰ ਕਦਮ

ਦਿਮਾਗ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

1. ਏਨਕੋਡਿੰਗ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਪਲ, ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ... ਇਹ ਸਭ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ 'ਡੇਟਾ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਕੈਮਰੇ ਨਾਲ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚਣ ਵਾਂਗ।

2. ਵਿਸਤਾਰ: ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਾਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਮਿਲੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਹਿਣਾ।

3. ਇਕਜੁੱਟਤਾ : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਘੱਟਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਰਾਉਣੀ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਸ ਘਟਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਦਮਾ ਸਹਿਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਡਿਸਸੋਸੀਏਟਿਵ ਐਮਨੇਸ਼ੀਆ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• PTSD: ਪੋਸਟ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਚੰਗੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਘਟਨਾ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਡੋਕੁ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ।
• ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਲਿਖੋ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਰੰਗੀਨ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਫਲੇਵਾਨੋਲ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸੋਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟਦਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਜਾਂ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।