ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਰਜਰੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
- ਤੇਜ਼ ਇਲਾਜ: ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣਾ ( ਮਾਸਟੈਕਟੋਮੀ )
- ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੰਢ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ( ਲੰਪੈਕਟੋਮੀ )
- ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਹਟਾਉਣਾ
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਕੀ ਹੁਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?" ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੱਸੇਗਾ।
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਾ ਧੱਕੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ।
1. ਛੜੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੋਟੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੂ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਵਾਈਪਰ ਹੈਂਡਲ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਯਾਦ ਰੱਖੋ |
|---|---|
| 1. ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। 2. ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। 3. ਹੁਣ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਲਾਈ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। 4. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। 5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
2. ਕੂਹਣੀ ਵਿੰਗਿੰਗ
ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
| ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਯਾਦ ਰੱਖੋ |
|---|---|
| 1. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। 2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। 3. ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ। 4. 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। |
3. ਸਾਈਡ ਬੈਂਡਸ
"ਯੋਗਾ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਆਸਣ" />
ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
| ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਯਾਦ ਰੱਖੋ |
|---|---|
| 1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ। 2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। 3. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। 4. ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। 5. 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। |
4. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਵਾਕ-ਅੱਪ
ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਖਾਸ ਨੋਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਸਰਜਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਨਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਟਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
| ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਯਾਦ ਰੱਖੋ |
|---|---|
| 1. ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। 2. ਚਲਾਏ ਗਏ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹੋ। 3. ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਉੱਤੇ "ਚੱਲੋ"। 4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ। 5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। 6. 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਉੱਪਰ ਜਾ ਸਕੋਗੇ। |
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਰਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ।
- ਦਰਦ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ