ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, "ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਗੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਓ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਦੁੱਗਣਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ।
- ਦੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ।
- ਕੁਝ ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ | ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤ ਭਾਰ ਵਧਣਾ |
|---|---|
| ਘੱਟ ਭਾਰ | 12.5 ਤੋਂ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (28-40 ਪੌਂਡ) |
| ਔਸਤ ਭਾਰ | 11.5 ਤੋਂ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (25-35 ਪੌਂਡ) |
| ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ | 7 ਤੋਂ 11.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (15-25 ਪੌਂਡ) |
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ | 16 ਤੋਂ 20.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (35-45 ਪੌਂਡ) |
ਔਸਤਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (2-4 ਪੌਂਡ) ਵਧੇਗਾ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (1 ਪੌਂਡ) ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਇਹ ਦਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
| ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ | ਔਸਤ ਭਾਰ ( ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ) |
|---|---|
| ਬੱਚਾ | ~ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। 3.5 |
| ਪਲੈਸੈਂਟਾ | ~ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। |
| ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ | ~ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। |
| ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਵਧਣਾ | ~ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। |
| ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ | ~ 2 ਕਿਲੋ। |
| ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ | ~ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। 2.5-4 |
| ਵੱਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ | ~ 1-2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। |
| ਕੁੱਲ | ~ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। 11.5-16 |
ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੋ। ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੌਗੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਂਡੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਾਨਫੈਟ ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਪਾਓ। ਇਹ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। ਸਾਸ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਪਨੀਰ ਬਾਲ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡਡ ਚਿਕਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਸਕਿੱਮ, 1%, ਜਾਂ 2%) ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 4 ਸਰਵਿੰਗ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਓ।
- ਆਪਣੇ ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਨਮਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘੀ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਗਰਿੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਮੌਕਾ | ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? |
|---|---|
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। | ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। | ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। | ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। | ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ "ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ" ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 300 ਵਾਧੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੱਸੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ