ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? (ਬਾਂਹ ਦੀ ਮੋਟੀ) ਆਓ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਵਲੇਸ ਡਰੈੱਸ ਪਹਿਨਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਝੁਲਸਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ 'ਮੋਟਾ ਹੱਥ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀ 'ਚਰਬੀ' ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੱਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਮੋਟਾਪਾ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਚਮੜੀ ਅਜੇ ਵੀ ਝੁਲਸ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵੀ ਮੋਟੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੀਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਉਮਰ ਵਧਦੀ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।

ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਲ, ਖੰਡ, ਆਟੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ (ਜੰਕ ਫੂਡ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਗ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਛੋਲੇ, ਦਾਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਕਸਰਤ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨੀਂਦ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪ

ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਲਸਦੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣਾ (ਆਰਮ ਲਿਫਟ / ਬ੍ਰੈਚੀਓਪਲਾਸਟੀ): ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ, ਬਾਕੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਿਲਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਜਰੀ ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਲਾਈਪੋਸਕਸ਼ਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚੀਰੇ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੂਸਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਇਕੱਲਾ ਝੁਲਸਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​(ਟੋਨ) ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2.5 ਘੰਟੇ (150 ਮਿੰਟ) ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਿਓ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਤੁਸੀਂ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ: ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੋ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ (ਯੂਟਿਊਬ ਵਾਂਗ) ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਧੀਰਜ ਹੈ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋਗੇ।