ਆਓ ਆਪਣੇ 'ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ' ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੀਏ? (ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਸਵੈ-ਨਿਰੰਤਰਤਾ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 20 ਜਾਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅੱਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਸੰਕਲਪ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਜੀਬ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਗੱਲ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਾਲ ਹਰਸ਼ਫੀਲਡ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (`fMRI` - ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ।

ਇਸੇ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 'ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਵੈ-ਨਿਰੰਤਰਤਾ' ਦੀ ਘਾਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ 'ਤੁਸੀਂ' ਨਾਲ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਘੱਟ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 'ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਮੈਂ' ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋਗੇ, ਹੈ ਨਾ? ਇੱਥੇ ਇਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ 'ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ' ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕੀਏ? ਲਾਭ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ, ਇੱਕ ਨੇੜਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅੱਜ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਰਸ਼ਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ।

ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਪਰ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ' ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੋ ਸਧਾਰਨ, ਖੋਜ-ਅਧਾਰਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀਆਂ ਲਿਖੋ।

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ, ਸੁਪਨੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੇਰੇ' ਨੂੰ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓਗੇ... ਇਹ ਸਭ ਲਿਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੋਂ 20 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ 'ਤੁਸੀਂ' ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ।"

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿੱਠੀਆਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 43% ਵੱਧ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ।

2. ਉਮਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇਖੋ।

ਇਹ ਅੱਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ 'FaceApp' ਜਾਂ 'Oldify' ਵਰਗੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਮੈਂ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਬੁੱਢੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੋਨਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਪੂਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ) ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵੱਡਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਫੈਸਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ।