ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਓ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਚੱਲੀਏ। ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ 5% ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਕਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ 5% ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੰਨ ਲਓ 5%, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
| ਖੂਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ | ਹੋ ਰਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ |
|---|---|
| ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ | ਇਹ ਲਗਭਗ 20% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। |
| ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ("ਮਾੜਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) | ਇਹ ਲਗਭਗ 15% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ("ਚੰਗਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) | ਇਹ ਲਗਭਗ 8% ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
ਦੇਖੋ? ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲਿਆ। ਆਓ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰਲ, ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਆਪਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ? ਅੱਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ , ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨਚੁਣੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰੋ। ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
1. ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਰਾਈਡ ਚੌਲ ਅਤੇ ਫਰਾਈਡ ਚੌਲ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਦਾ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਤੇਲ, ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ? ਘਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਸੋਡਾ, ਕੁਝ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਨਿੰਬੂ, ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਇੱਕ ਮੱਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਮਿਠਾਈ ਖਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ
ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਵੈਫਲਜ਼, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਵੇਗਾ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
4. ਪਲੇਟਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ, ਸਟਰ-ਫ੍ਰਾਈ, ਜਾਂ ਸਟੀਮਡ ਸਬਜ਼ੀ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ। ਚੌਲਾਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਖੇਗਾ।
5. ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੈਕੇਟ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੈਕੇਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਟਾਂ ਜਾਂ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ । ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੈਕੇਟ ਖਾਓ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਬੈਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਡੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
6. ਮਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਆਦਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
7. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੀਟ ਕਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਓ। ਕਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਭਰੇਗੀ, ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੇਕਡ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ: ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਕ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਲਈ: ਇੱਕ ਔਂਸ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ (1/4 ਕੱਪ) ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਹੋਰ 10% ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਉਪਰੋਕਤ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10% ਹੋਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ: ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਵਾਂਗ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ), ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਅੱਜ ਹੀ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੁਲਾਰਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 5% ਹੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 2-3 ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ