ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ , ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ, ਇੱਕ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ' ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਜਿਸ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੇ ਕੁਝ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਿਆਰ ਬਣਾਏ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਸੁੰਦਰਤਾ" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਮਿਆਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ, ਫਿਲਮਾਂ, ਰਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, "ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ।"
ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
"ਓ, ਤੂੰ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਹੈਂ, ਕੀ ਤੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੈਂ?"
"ਸ਼ਾਹ... ਤੂੰ ਥੋੜੀ ਵੱਡੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈਂ, ਹੈ ਨਾ? ਤੂੰ ਹੁਣ ਸੋਹਣੀ ਹੈਂ।"
"ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?"
ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਹੀਆਂ ਜਾਣ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਟਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਗਲਤ ਅਰਥ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਛਵੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
'ਬਾਡੀ ਇਮੇਜ' ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਹਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਆਓ ਇਸ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।
| ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ | ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ |
|---|---|
| ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਮਝ ਹੈ। | ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਵੇਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਹਨ। |
| ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। | ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। |
| ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। | ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਰਕੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਤੁਰਨਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ। | ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ , ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
'ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ' ਕੀ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹਨ ਉਵੇਂ ਹੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ।
ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਝਿੜਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਜੋ ਧੜਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੱਥ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ... ਇਹ ਸਭ ਕਿੰਨੇ ਕੀਮਤੀ ਹਨ?
ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
'ਸਰੀਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ' ਬਣਨ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, "ਓ... ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ "ਸੰਪੂਰਨ" ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਰਣੇ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ' ਸਰੀਰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਬਣੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ। ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ।
ਹਰ ਆਕਾਰ, ਆਕਾਰ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਫਾਲੋ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਤਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖੇ ਗਏ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖੇ ਗਏ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਮੀਡੀਆ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ : ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ "ਪਤਲੇ ਹੋਣ" ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ" ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ: ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਕਲ ਕਰਨਗੇ । ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਰੀਰ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੇਵਾ (ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਸੋਚਣਾ) ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ