ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ? (ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ , ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਹੋਵੇ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ" ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹਨ? (ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ - ਐਮਐਸਡੀ)

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ । ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਰੀਪੀਟੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੇਨ ਇੰਜਰੀ (RSI)' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭੈਣ ਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪੜਾ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੱਥ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਗਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ 'ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਜੋ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੈ।

ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਰਦ: ਜਲਣ, ਦਰਦ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ।
• ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ : ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਾ।
• ਕਠੋਰਤਾ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ : ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜ ਸੁੱਜ ਅਤੇ ਲਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

'ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ' ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ਬਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 'ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ' ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ। ਯਾਨੀ, ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਦੀ ਬਣਾਉਣਾ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਊਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਦੇ ਬਦਲਾਅ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ 'ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ' ਦਾ ਮੂਲ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਲਕ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
• ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
• ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦਰਦ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।

ਮਾਲਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ: ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ: ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਕੁਰਸੀਆਂ, ਮੇਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ।
• ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਇੱਕੋ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (ਜੀਪੀ) ਜਾਂ ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

• ਦਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ।
• ਬਾਂਹ, ਲੱਤ, ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜ ਸੁੱਜਿਆ ਜਾਂ ਲਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।