ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ: ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਅਚਾਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹਿਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠ ਕੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਛਿੜਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਬ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਅਜੀਬ, ਅਸੰਗਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਛਾਵਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੁੱਖ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਮੰਗਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਰ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ (ਲੂਣ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕਾਰਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਪਿਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਪਿਕਾ, ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਖਪਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਯੋਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਟੀ, ਚਾਕ ਸਟਿਕਸ, ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਸੱਕ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ ਵਾਲਾ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਪਾਊਡਰ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼, ਅਤੇ ਸੜੇ ਹੋਏ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਿਕਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪਾਈਕਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ, ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਸਾ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਧਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੀਸਾ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦਾ ਬੁੱਧੀ ਭਾਗ (IQ) ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਘਾਟੇ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਪਿਕਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ।

ਦੂਜਾ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਮ ਭਾਰ 'ਤੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 11 ਤੋਂ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (25-35 ਪੌਂਡ) ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸੀ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (15-25 ਪੌਂਡ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ (ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ?"

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਠੰਡਾ, ਕਰੀਮੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਮਕੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਮਕੀਨ ਕਾਜੂ, ਕੁਝ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਡਿੱਪ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।