ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੀਏ (ਗਰਭ-ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ)

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੇ। ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ, "ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨਵੇਂ ਮਹਿਮਾਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਹੈ?" ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ।

ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?" ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।"

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਕਿਲੋ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੇ। ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ OB/GYN ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਜਾਂ BMI। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 25 ਅਤੇ 29.9 (ਵੱਧ ਭਾਰ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 30 ਤੋਂ ਵੱਧ (ਮੋਟਾਪਾ) ਹੈ, ਤਾਂ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਲਾਹ ਲਓ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ:"ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ," ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ) ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤੇਲਯੁਕਤ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।