⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ "ਵੱਧ ਭਾਰ" ਅਤੇ "ਮੋਟਾਪਾ" ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ "ਵੱਧ ਭਾਰ" ਜਾਂ "ਮੋਟਾਪਾ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਕੀ ਹੈ?
ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਪ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖੁਦ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮਿਆਰੀ BMI ਚਾਰਟਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। 2 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ:- ਘੱਟ ਭਾਰ: ਜੇਕਰ BMI 5ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਆਮ ਭਾਰ : ਜੇਕਰ BMI 5ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ 85ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 85ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ 95ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਟਾਪਾ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 95ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ BMI ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। BMI ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਉਸਦਾ BMI ਉੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ BMI ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, BMI ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇਣਗੇ। ਕਈ ਵਾਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ BMI (ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ" ਜਾਂ "ਮੋਟੇ" ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ , ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ।
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਕਈ ਵਾਰ, ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਜੀਨ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੱਕ। ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ । ਘਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਨਾਲੋਂ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਬੱਚੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। 2 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ।ਜੀਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਜੈਨੇਟਿਕਸ)
ਜੀਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਜੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕਟ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਜੀਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜੀਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਈ ਮੈਂਬਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ BMI ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ 'ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼' (ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼), 'ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ' (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਅਤੇ 'ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ' (ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ)। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ: ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ (ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ)
- ਜਲਦੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਪੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਪੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।- ਘੱਟ ਆਤਮ-ਮਾਣ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਧੱਕੇ ਜਾਣ, ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
- ਉਦਾਸੀ
- ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਕੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਮਲਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਟੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।" ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਜਦੋਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਮੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਰ ਜਾਣ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਮਾੜਾ" ਨਾ ਕਹੋ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੋਰੀ-ਛਿਪੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਦਿਓ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਝਾਅ
ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।- ਜਨਮ ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ: ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
- 1 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਓ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ, ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ:ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ
- ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਸਰਵਿੰਗ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਓ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਖੁਦ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ। ਚੰਗਾ ਖਾਓ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਕਸੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ। ਸਮਝ ਗਏ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਮੋਟਾਪਾ, BMI, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਮੋਟਾਪਾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.