ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਖਾਣਾ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਕੋਈ ਇੰਨਾ ਉੱਚੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਬੱਸ ਸੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿੱਲਾ ਤੌਲੀਆ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ 'ਪੈਟ ਪੀਵਜ਼' ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਪੈਟ ਪੀਵਜ਼' ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?" ਇਹੀ 'ਪੈਟ ਪੀਵਜ਼' ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਦੇ ਖਾਣਾ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਦੂਸਰੇ ਉਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਉਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗਮ ਚਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਸੂਟ ਸੂਟ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?

1. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸਤਾ ਰੋਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ, ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

2. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੋਸ਼ਲ ਐਲਰਜੀਨ ਵਾਂਗ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧੂੜ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੂੜ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧੂੜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਲਰਜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੂੜ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

' ਪੀ ਟੀ ਪੀਵਜ਼' ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹੀ ਗੱਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਗੁੱਸਾ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 'ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ' ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ। ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਹੈ।

ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਸ ਆਵਾਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਚਬਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ) ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਗੁੱਸਾ, ਘ੍ਰਿਣਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ 'ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ' ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ (ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਸ਼ੋਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁੱਸਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਰਸਤਾ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੋਂ ਉਹ ਸ਼ੋਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ' ਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਈਅਰਫ਼ੋਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?"

2. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਸਿੱਧਾ ਬੋਲੋ, ਪਰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ।

ਕਈ ਵਾਰ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਫੀ ਕੱਪ 'ਤੇ ਛੱਡੇ ਗਏ ਦਾਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਧਿਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

4. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, "ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹਾਂ," ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।