ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ? ਆਓ ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰੀਂਗਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਂਗ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, "ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਸ ਨਸ ਨੂੰ ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਕੀ ਹੈ?

ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦੀ ਨਰਵ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਰਵ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਤੱਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਰਵ ਸਾਡੇ ਸੁਰਲ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। "ਸੂਰਾ" ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਵੱਛੇ" ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ ਇਸ ਨਾੜੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹਵਾਲਾ ਹੈ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਰਵ ਰਿਪੇਅਰ ਸਰਜਰੀ (ਨਰਵ ਗ੍ਰਾਫਟਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਨਰਵ ਗ੍ਰਾਫਟ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

ਇਸ ਨਾੜੀ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?

ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਸੰਵੇਦਨਾ' ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

• ਛੂਹ: ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਤਾਪਮਾਨ: ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਦਰਦ: ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਸੱਟ ਜਾਂ ਨੀਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਸਮਤਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਨਰਵ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭੇਜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਸੁਰਲ ਨਰਵ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।

ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ।

1. ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ)

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਾੜੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਮੁੱਖ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ।

• ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ : ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਮਰੋੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੇੜੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਸੱਟਾਂ: ਖੋਪੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕਾ ਵੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਤੰਗ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਬੂਟ ਜੋ ਲੱਤ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਕੀ ਵਰਗੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਤੰਗ ਪੱਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਨਾਲ, ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਨਸਾਂ ਸਮੇਤ, ਸੁਰਲ ਨਰਵ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਲਿਨ ਮਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।