ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਜਾਂ ਜਨਮਦਿਨ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸੰਕਲਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ "ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਪਰ, ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ 'ਬੇਸਲਾਈਨ' ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।
ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਸਮੇਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ।
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੋਲੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਜਾਂ 'BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ)' ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, 60 ਕਿਲੋ ਭਾਰ 6 ਫੁੱਟ ਲੰਬੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ 5 ਫੁੱਟ ਲੰਬੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਨੂੰ 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਆਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ (ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ) ਹੋਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਦੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 40 ਇੰਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 35 ਇੰਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 'HDL' ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 'LDL' ਸਮੇਤ), ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਟੈਸਟ | ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੇਂਜ |
|---|---|
| ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ | 120/80 mmHg ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ |
| ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ | 200 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
| ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ | 100 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
ਕਸਰਤ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 1/2 ਘੰਟੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਐਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਮੀਲ (8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਹੈ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਸਨੈਕਸ... ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। "ਮੈਂ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾਧੇ" ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, " ਮੈਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਕਰੀਮ ਕਰੈਕਰ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾਧੇ " ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਾਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖਾਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ("ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ") ਅਤੇ "ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ" "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਪਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਿਖੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ 'ਡਰਿੰਕ' ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ 'ਐਪਸ' ਵੀ ਹਨ।
ਮੂਡ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਦੋਵੇਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਕੌਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਡਾਕਟਰ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਾਕਟਰ ਰੱਖੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਮੰਗ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਭਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਕੇ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਟੈਸਟ, ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ) ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ
ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਆਵੇ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਜਾਣੋ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ, BMI, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ, ਪੀਂਦੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣਗੇ।
- ਇਹ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ