⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀਆਂ ਸਮਝੋ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ... ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ।- ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਟਿਊਨਡ ਰੇਡੀਓ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਧੁੰਦ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਫ਼ ਯਾਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਾਠ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ 'RAM' ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਮੋਹਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਅਗਲੀ ਚਾਲ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, 'ਇਹ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?' ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ 'ਬੁਝਾਰਤ' ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸੇਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਉਸਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ । ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ 'ਓਹ, ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ' ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ, ਸਗੋਂ 'ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ 'ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ' ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹਾਂ', ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਡਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹਨ। 'ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ' ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ । 'ਓਹ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!' 'ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਵਾਂਗਾ' ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਆਉਣ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਜਾਂ ਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਸਿੱਖਦਾ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ।'
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹਨ। ਫਿਰ ਅਗਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਵਾਂ? ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਰੇ ਹੋਏ, ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ, ਨਿਰਾਸ਼, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ। ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਵੇਖੋਗੇ।- ਦਿਨ ਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦਿਓ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ 'ਖੁਸ਼ ਫੁੱਲਾਂ' ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਗਾਉਂਦੇ ਸੁਣਨਾ, ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ... ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, 'ਓਹ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ'। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਤੂਰਾ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਖੇਡ ਦੇਖਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸੋਚੋ, 'ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰੀਆਂ?' ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਿਆ', 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ', 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਚੰਗਾ ਹਾਸਾ ਆਇਆ' ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਐਨਕਾਂ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੇਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਏਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ।
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ!" (ਪੇਪ ਟਾਕ)ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, "ਮੈਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਨ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੋਚਣਾ, 'ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।' ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 'ਓਹ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।' ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਧਿਆਪਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ, 'ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ।' ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 'ਪਾਜ਼ੀਟਿਵਿਟੀ ਬਾਕਸ' ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਾਈਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ, ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਰਡ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਦੇ ਬੋਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਤੋਹਫ਼ੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ, ਆਦਿ ਪਾਓ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਉਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ' ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ' ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਸਿੱਖੀ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧ ਸਕੇ। ਨਤੀਜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰਖੁਸ਼ੀ, ਮੌਜ-ਮਸਤੀ, ਦੋਸਤੀ, ਆਰਾਮ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਫਲ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ!
ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸ਼੍ਰੀ ਲੰਕਾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.