ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ? ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ" ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ, ਇਹਨਾਂ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕਸਰਤਾਂ" ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਈਟਿੰਗ" ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝੰਜਟ ਦੇ, ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿੰਨਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣਾ ਸੰਤਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਲਟੋ। ਦੇਖੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਰਦਰਾ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਵੇ। ਕੀ ਇਹ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
• ਹੁਣ ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਘੋ। ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਮਿੱਠੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌੜੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਇਸਦਾ ਰੰਗ, ਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਕੀ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਧੱਬੇ ਹਨ, ਕੀ ਇਹ ਮੁਲਾਇਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਇਹ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੇਖੋ।
• ਅੱਗੇ, ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਿੱਲੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਨਿਗਲੋ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਰਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ।
• ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਹਰ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਈਟਿੰਗ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਓਗੇ।

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਮਨਮੋਹਕ ਸਾਹ)

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ, ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ" ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਲ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ?
• ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਬੈਠੇ, ਸਾਹ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਧਰ-ਉਧਰ ਭੱਜਣਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਮਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? (ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਵਾਕਿੰਗ)

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਵਾਕਿੰਗ" ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਆਓ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰੀਏ (ਸਲੋ ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਕ)

ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ।
• ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਓ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ (ਵਾਕਿੰਗ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ)

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਨੁਭਵ ਹੈ।

• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵਧੋ।
• ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਤੁਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ (ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ), ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰੋ। ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਓ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਬਦ (ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਵਰਡ/ਮੰਤਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ) ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ " ਸ਼ਾਂਤੀ ," "ਪਿਆਰ," "ਖੁਸ਼ੀ," ਜਾਂ "ਆਰਾਮ" ਵਰਗਾ ਸ਼ਬਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਹਮਮ" ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਕਹੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਹੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਸ਼ਬਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ਬਦ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? (ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ)

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਡਰਾਈਵਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੀ ਇਸ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

• ਕਾਰ ਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਸੀਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਨਰਮ, ਸਖ਼ਤ, ਠੰਡੀ, ਜਾਂ ਛੂਹਣ ਲਈ ਗਰਮ ਹੈ? ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸੀਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ।
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਬੰਨ੍ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ: "ਮੈਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
• ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਾਰ ਸਟਾਰਟ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਕਾਰਾਂ ਹਨ? ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੜਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਗਤੀ ਘਟਾਉਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੜਕ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਾਹਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਨ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਏ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼" ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ?

• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ਬਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ!

---

ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ