ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੀਏ। ਆਓ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ!

ਇਹ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਉਗਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਤਣਾਅ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ' ਚਿੰਤਾ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਨ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ , ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ।

• ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ:ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ('ਹਮਦਰਦੀ' ਅਤੇ 'ਦਇਆ' ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ) ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ (ਸਵੈ-ਦਇਆ)

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ: ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹਾਂ। ਇਸ ਧਿਆਨ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਘੱਟ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ: ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ, ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਿਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ...
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੈ...
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ...
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ...

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਓ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਚੱਲੀਏ।

1. ਤਿਆਰੀ

• ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ: ਕਿਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ।

2. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ)

• "ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਾਂ!" (ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਾਂ)
• "ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਾਂ!"
• "ਮੈਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਮਿਲੇ!"
• "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵਾਂ!" (ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵਾਂ)

3. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• "ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!" (ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ)
• "ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਰਹੋ!" (ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਰਹੋ)
• "ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਕਲੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋ!"

4. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ (ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ)

• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"
• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"

5. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ।

• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"
• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"

6. ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ।

• "ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!"
• "ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!"
• "ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ!"

7. ਧਿਆਨ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨਾ

• ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਬਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

• ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ। ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
• ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
• ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡਡ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਗਾਈਡਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

• ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹੋ।