ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੀਏ। ਆਓ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰੇਮ-ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੇਮ-ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਪਿਆਰ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਮੀਦ ਦੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋਣ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡਾ ਭਲਾ ਹੋਵੇ" ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਂਦਾ? ਇਸ ਧਿਆਨ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ, ਨਫ਼ਰਤ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਿਆਰ, ਦਿਆਲਤਾ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਗੇ ਗੁਣ ਵਧਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਉਗਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਇਸ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਫਾਇਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਤਣਾਅ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ' ਚਿੰਤਾ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਨ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ , ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ।

• ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ:ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ('ਹਮਦਰਦੀ' ਅਤੇ 'ਦਇਆ' ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ) ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ (ਸਵੈ-ਦਇਆ)

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ: ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹਾਂ। ਇਸ ਧਿਆਨ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਘੱਟ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ: ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ, ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਿਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ, ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਛੋਟੇ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ...
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੈ...
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ...
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ...

ਇਹ ਧਿਆਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਓ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਚੱਲੀਏ।

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫੈਂਸੀ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਤਿਆਰੀ

• ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ: ਕਿਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ।

2. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ)

ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ।

• "ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਾਂ!" (ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਾਂ)
• "ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਾਂ!"
• "ਮੈਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਮਿਲੇ!"
• "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵਾਂ!" (ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵਾਂ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਭਰਾ, ਭੈਣ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ)। ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਓ।

• "ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!" (ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ)
• "ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਰਹੋ!" (ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਰਹੋ)
• "ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਕਲੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋ!"

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਾਮ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਛਾ ਕਰੋ। "ਨਿਮਾਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇ..." ਵਰਗਾ ਕੁਝ।

4. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ (ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ)

ਅੱਗੇ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਸੀ।

• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"
• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"

ਇਹ ਕਦਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

5. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"
• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!"

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

6. ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੈਲਾਓ। ਇਹ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੰਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹਰ ਜੀਵ ਨੂੰ ਭੇਜੋ।

• "ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!"
• "ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!"
• "ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ!"

7. ਧਿਆਨ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨਾ

• ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਬਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਇਸ ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ-ਦਇਆ ਦੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ। ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
• ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
• ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡਡ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਗਾਈਡਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ।

• ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਹੀ ਦਇਆ ਦਾ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ!

---

ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੁਸ਼ੀ, ਦਿਆਲਤਾ, ਸ਼੍ਰੀ ਲੰਕਾ