ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਭੱਜਦੇ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਖੰਘ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਸਿੱਧੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੀਏ।
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ।
ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰੀਨ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਮਰੂਦ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ, ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਵਿਰੋਧੀ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2007 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ 60 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ।
ਪਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਹਰ ਰੋਜ਼ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8% ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 14%।
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।
- ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12 ਦਿਨ ਜ਼ੁਕਾਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਾਲ ਭਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 11 ਦਿਨ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਜੋ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28 ਦਿਨ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 24 ਦਿਨ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।
7 ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ | ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ |
|---|---|
| ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਓ | ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। |
| ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਣਾ | ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। |
| ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭ | ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। (ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ) |
| ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ) ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ | ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਤਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹੈ: ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅੱਧਾ (50%) ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਮਰਦ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ( RDA ) 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਇਹ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
- ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਤਰੇ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਅੰਬ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ