ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? (ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਹੈ ਨੀਂਦ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਜਿੱਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਨੌਜਵਾਨੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ?

ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਸਕੂਲ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ , ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ " ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ " ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੜੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਹੈ। ਇਹ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ, ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਆਮਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਕੰਪਿਊਟਰ... ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ।" ਇਸ ਲਈ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੈਸੇਜ ਕਰਨਾ, ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ ਆਦਿ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਦੇਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 6 ਜਾਂ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਜਾਂ 7 ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਬਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਮੈਚ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ:

• ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੇਡ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
• ਸੁਸਤ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
• ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ।
• ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ , ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ... ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ," ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕਸਰਤ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ । ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ 4 ਜਾਂ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਰਾਤ ਨੂੰ "(ਕੈਫੀਨ)" ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਲਓ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ "(ਕੈਫੀਨ)" ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। "(ਕੈਫੀਨ)" ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ "( ਵੈਪਿੰਗ )" (ਜਿਸ ਵਿੱਚ "(ਨਿਕੋਟੀਨ)" ਹੁੰਦਾ ਹੈ) , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ, ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰੋ।

ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ (ਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਸਮੇਤ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ (ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਸਮੇਤ), ਟੈਬਲੇਟ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ "ਪਾਵਰ ਨੈਪ" (ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ) ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਚਿੱਟੀ-ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ" (ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਐਪ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਾਰਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਰਸਰਾਹਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼)। ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ।

ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਸਥਾਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਭ ਰਹੇ!