ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ! ਆਓ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣੀਏ।

ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ, ਜਾਂ ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਦੇ ਚਾਰ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੇ ਵੀ ਚਾਰ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਚਾਰ ਕਦਮ। ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ, ਸਾਹ ਰੋਕਣ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੇ ਇਹ ਚਾਰ ਕਦਮ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ ਗਿਣਤੀ ਵੱਲ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਆਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੀਏ।

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਆਰਮਰੇਸਟ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਹੁਣ ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ? ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਹੈ। ਇਹੀ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ।

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ (4 ਕਦਮ)

ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਚਾਰ ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ।

ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਮਦਦ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਵੱਡਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

• ਜੇਕਰ 4 ਸਕਿੰਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ । 2 ਜਾਂ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ: ਸਮਾਂ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣੋ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ: ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਬੱਸ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਰੀਸਟੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।