ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸੌਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਬਣਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਗਾਤਾਰ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ ਟੀਅਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ " ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੈਂਡਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਉਣਾ)। ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਹਰਕਤ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਖੁਰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੰਝੂ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹਾਦਸਾ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਤੈਰਾਕੀ) ਜਾਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬੁਢਾਪਾ : ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਕੀ ਹਿੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਟਣਾ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਅੰਸ਼ਕ ਹੰਝੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਹੰਝੂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ: ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ , ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਕਸਰਤ | ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ |
|---|---|---|
| ਪੈਂਡੂਲਮ | 1. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। 2. ਅਪਾਹਜ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। 3. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ, ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਉਣ ਦਿਓ। (ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਮਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ)। 4. ਹਰ ਪਾਸੇ 12-20 ਵਾਰ ਕਰੋ। | ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ। |
| ਪੈਸਿਵ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ | 1. ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੂ ਦਾ ਹੈਂਡਲ, ਸੋਟੀ, ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਰੱਸੀ। 2. ਸੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਪਾਹਜ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। 3. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਅਪਾਹਜ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚੇਗਾ। 4. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
| ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ (ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ) | 1. ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹੋ। 2. ਆਪਣੇ ਅਪਾਹਜ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਝੁਕਾਓ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। 12-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। |
| ਪ੍ਰੋਨ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਅਗਵਾ | 1. ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੀਂਗ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਪਾਹਜ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ। 2. ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। 3. 1-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। 4. 12-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। | ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ! ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਰੂਪ: ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ। ਪਰ ਦਰਦ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ।
- ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲੋ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ।
- ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ।
- ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.