Chcesz uchronić się przed chorobami serca? Chodź, porozmawiajmy o tym!

Możesz myśleć, że choroba serca to coś, czemu nie da się zapobiec. Prawda jest jednak taka, że ​​w większości przypadków możemy jej zapobiec lub przynajmniej opóźnić jej rozwój. Istnieje wiele różnych rodzajów chorób serca, które wpływają na funkcjonowanie i strukturę serca. Najczęstszą chorobą serca, o której słyszymy i którą obserwujemy, jest choroba wieńcowa ( CAD ) .

Jeśli cierpisz na chorobę wieńcową (CAD), oznacza to, że w tętnicach wieńcowych, które transportują bogatą w tlen krew do serca, gromadzą się złogi tłuszczu, zwane blaszkami miażdżycowymi . Wyobraź sobie to jak zatkany wodociąg, który ogranicza przepływ wody. Gdy przepływ krwi jest ograniczony, serce nie otrzymuje potrzebnego tlenu. Wtedy zaczynają pojawiać się objawy, takie jak ból w klatce piersiowej , przypominający stabilną dławicę piersiową. Jeśli stan się pogorszy, może to nawet doprowadzić do zawału serca .

W rzeczywistości trudno jest całkowicie powstrzymać gromadzenie się tłuszczu w tych żyłach. Zazwyczaj zaczyna się to w młodym wieku, a może nawet w młodości. Możemy jednak spowolnić ten proces, czyli kontrolować jego gromadzenie. Wtedy możemy zapobiec wystąpieniu powikłań lub przynajmniej opóźnić ich wystąpienie na długi czas.

Jak więc możemy chronić się przed chorobami serca?

Istnieje wiele sposobów, aby chronić się przed chorobami serca. Niektóre z nich to nawyki, które należy wprowadzić do codziennego życia. Czasami konieczne może być również zastosowanie leków. Poniżej przedstawiamy kilka zmian stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca lub opóźnieniu ich wystąpienia.

1. Zdecydowanie unikaj palenia, waporyzacji i innych produktów tytoniowych.

Palenie tytoniu jest najważniejszym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu, któremu można zapobiec. Rzucenie palenia nie jest łatwe. Ale to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoje serce i naczynia krwionośne. Jeśli używasz wyrobów tytoniowych, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia nałogu.

Dlaczego to takie ważne? Zastanów się: Palacz ma ponad dwukrotnie większe prawdopodobieństwo zawału serca niż osoba niepaląca. Palenie jest również największym czynnikiem ryzyka nagłej śmierci sercowej. Nawet jeśli palisz jednego lub dwa papierosy dziennie, ryzyko zawału serca i udaru mózgu jest bardzo wysokie. Nawet jeśli nie palisz, nadal możesz być narażony na bierne palenie, gdy ktoś inny pali.

2. Ogranicz spożycie alkoholu

Jeśli pijesz alkohol, staraj się powstrzymać od picia tak długo, jak to możliwe.

Dlaczego to takie ważne? Nadmierne spożycie alkoholu może powodować wiele problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi. Na przykład:

• Nieregularne bicie serca (migotanie przedsionków)
• Niewydolność serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Udar

3. Stosuj zdrową dla serca dietę

Będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie. Możesz w tym celu zwrócić się o pomoc do lekarza/dietetyka. Wtedy będziesz wiedział, jakie zmiany możesz szybko wprowadzić.

Oto kilka wskazówek dotyczących diety korzystnej dla serca:

Dodaj do swojej diety więcej następujących produktów:

• Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (to dobre tłuszcze). Przykłady: tłuste ryby, łosoś, siemię lniane, migdały, orzechy włoskie.
• Świeże owoce i warzywa. Dostarczają one wielu składników odżywczych. Są również bogate w błonnik rozpuszczalny, który zmniejsza ryzyko chorób serca .
• Dobre oleje, na przykład (oliwa z oliwek extra virgin) . Jednak używając ich do gotowania, smażenia lub smażenia, należy używać ich w umiarkowanych ilościach.
• Pełne ziarna . Przykłady: chleb otrębowy, brązowy ryż.

Zredukuj lub całkowicie wyeliminuj następujące rzeczy:

• Żywność przetworzona (np. dania paczkowane) i fast foody. Te produkty często zawierają dużo tłuszczów nasyconych , tłuszczów trans i sodu (soli). Ogranicz również spożycie czerwonego mięsa. Zamiast tego jedz chudego kurczaka lub ryby.
• Usuń sól ze stołu. Unikaj dodawania soli podczas gotowania. Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu.
• Wiele produktów oznaczonych jako beztłuszczowe może wydawać się pożywnych, ale mogą zawierać dużo cukru. Uważnie czytaj etykiety i wybieraj desery o niskiej zawartości cukru lub świeże owoce.
• Oleje o niskiej wartości odżywczej, takie jak olej palmowy, zawierają dużo tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla zdrowia.Może podnosić poziom cholesterolu LDL . Utwardzone oleje, zawarte w niektórych margarynach i tłuszczach piekarniczych, również nie są korzystne.

Dlaczego tak ważne jest spożywanie tych produktów? Produkty zdrowe dla serca dostarczają mu składników odżywczych, których potrzebuje. Zdrowa dieta ogranicza czynniki, które podnoszą ciśnienie krwi i zwężają tętnice. Jedną z diet o udowodnionych korzyściach jest dieta śródziemnomorska .

4. Obniż poziom całkowitego cholesterolu, złego cholesterolu LDL i trójglicerydów.

Panel lipidowy to badanie mierzące poziom tłuszczów we krwi, czyli cholesterolu i trójglicerydów. Zasadniczo staraj się, aby wyniki panelu lipidowego mieściły się w następujących zakresach:

• Całkowity cholesterol: poniżej 200 mg/dl.
• Cholesterol LDL: Poniżej 70 mg/dl w przypadku choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Cholesterol LDL: Poniżej 100 mg/dl, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób układu krążenia.
• Cholesterol LDL: Poniżej 130 mg/dl u pozostałych osób.
• Triglicerydy: poniżej 150 mg/dl.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co oznaczają te liczby i jeśli są one nieprawidłowe, omów, co możesz zrobić, żeby je poprawić.

Dlaczego to takie ważne? Cholesterol LDL jest „zły”, ponieważ przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w tętnicach (miażdżyca). Ponadto naukowcy odkryli, że podwyższony poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów również zwiększa ryzyko chorób serca.

5. Zwiększ poziom cholesterolu HDL (dobrego)

Mówiąc o cholesterolu HDL, staraj się utrzymywać go na następujących poziomach:

• Dla mężczyzn: co najmniej 45 mg/dl.
• Dla kobiet: co najmniej 55 mg/dl.
• Dla wszystkich dorosłych najlepszą ochroną przed chorobą serca jest stężenie powyżej 60 mg/dl.

Dlaczego to takie ważne? Cholesterol HDL to „dobry” cholesterol. Pomaga usuwać z organizmu nadmiar złego cholesterolu LDL. Wysoki poziom HDL może chronić przed chorobami serca. Niski poziom cholesterolu zwiększa ryzyko.

6. Kontroluj wysokie ciśnienie krwi

Staraj się utrzymywać ciśnienie krwi na poziomie 120/80 mmHg lub niższym. Lekarz może jednak dostosować tę wartość docelową w zależności od wieku i innych schorzeń.

Aby kontrolować ciśnienie krwi, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Stosuj dietę ubogą w sód.
• Utrzymuj zdrową wagę, która Ci odpowiada.
• Ogranicz spożycie alkoholu.
• Jeśli lekarz zalecił stosowanie leku, należy go stosować ściśle według zaleceń.

Dlaczego to jest ważne?Ciśnienie krwi to ciśnienie, jakie krew wywiera na tętnice przy każdym uderzeniu serca. Wraz ze wzrostem ciśnienia serce i nerki muszą ciężej pracować. Jeśli utrzymuje się ono przez dłuższy czas, wzrasta ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:

• Zawał serca
• Niewydolność serca
• Choroba nerek
• Udar

7. Kontroluj cukrzycę

Porozmawiaj z lekarzem o docelowym poziomie cukru we krwi i hemoglobiny A1C. Następnie opracuj plan osiągnięcia tego celu.

Dlaczego to takie ważne? Osoby chore na cukrzycę są bardziej narażone na rozwój chorób serca. Wynika to z faktu, że cukrzyca zwiększa ryzyko rozwoju takich schorzeń, jak:

• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki cholesterol
• Wysoki poziom cholesterolu LDL (złego)
• Wysoki poziom trójglicerydów
• Niski poziom cholesterolu HDL (dobrego)

8. Utrzymuj zdrową, odpowiednią dla siebie wagę.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat tego, jaka waga jest dla Ciebie zdrowa.

Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać o następujących celach:

• Wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi od 18,5 do 24,9. (Ten docelowy wskaźnik BMI może się różnić w zależności od populacji. Porozmawiaj z lekarzem o swoim docelowym poziomie.)
• Obwód talii u mężczyzn mniejszy niż 40 cali.
• Obwód talii u kobiet mniejszy niż 35 cali.

Dlaczego to takie ważne? Nadmierna masa ciała (zwłaszcza tłuszcz w okolicy talii) obciąża serce i naczynia krwionośne. Może prowadzić do takich schorzeń jak:

• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki cholesterol
• Wysoki poziom trójglicerydów
• Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę.

9. Bądź trochę aktywny w ciągu dnia.

Podejmuj aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Może to być na przykład szybki marsz lub pływanie. Możesz też podejmować intensywną aktywność fizyczną (np. bieganie) przez 25 minut dziennie, trzy dni w tygodniu. Nawet jeśli nie robisz tego od razu, a w krótkich, 10-15-minutowych seriach, nadal jest to korzystne.

Znajdź również sposoby na dodanie większej ilości ruchu do swojej codziennej rutyny:

• Wstawaj co godzinę, rozciągnij ciało i trochę pochodź.
• Wybierając się na zakupy, zaparkuj samochód trochę dalej od wejścia.
• Korzystaj ze schodów zamiast windy.
• Jeśli to możliwe, chodź pieszo zamiast jeździć samochodem.

Ważne: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej lub zmianą jej poziomu skonsultuj się z lekarzem. Zasadniczo najbezpieczniej jest stopniowo zwiększać poziom aktywności.

Dlaczego to jest ważne?Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w zapobieganiu chorobom serca, ponieważ:

• Poprawia wydajność serca w pompowaniu krwi do całego ciała.
• Pomaga zapobiegać lub kontrolować wiele czynników ryzyka chorób serca (wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, nadwaga/otyłość).

10. Zażywaj leki ściśle według zaleceń lekarza.

Przyjmuj leki dokładnie tak, jak zalecił lekarz, o właściwej porze i w odpowiedniej kolejności. Aby w pełni wykorzystać działanie leku, przyjmuj go codziennie o tej samej porze i postępuj zgodnie z pozostałymi zaleceniami.

Dlaczego to takie ważne? Czasami potrzebujesz leków, aby kontrolować schorzenia, które narażają Cię na ryzyko, takie jak nadciśnienie tętnicze czy wysoki poziom cholesterolu. W takim przypadku porozmawiaj z lekarzem o tym, jakich leków potrzebujesz i dlaczego.

11. Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj o tym.

Jeśli masz jakiekolwiek bariery utrudniające Ci zapobieganie chorobom serca (na przykład brak dostępu do zdrowej żywności lub czasu na ćwiczenia), warto porozmawiać o tym z lekarzem. Może on skierować Cię do takich miejsc jak:

• Programy żywnościowe na poziomie lokalnym lub banki żywności.
• Usługi doradcze.
• Dietetycy.
• Miejsca, w których znajdziesz informacje na temat gotowania i planowania posiłków.
• Grupy wsparcia.

Dlaczego to takie ważne? Chociaż możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca dzięki własnym wysiłkom, sama chęć wprowadzenia zmian nie wystarczy. Ograniczony dostęp do zdrowej żywności i brak innych zasobów mogą wpływać na Twoją zdolność do podejmowania decyzji korzystnych dla zdrowia serca.

12. Przynajmniej raz w roku rób badania kontrolne.

Umawiaj się na wizytę lekarską co roku. Lekarz sprawdzi Twoje parametry życiowe i oceni ogólny stan zdrowia. Poinformuje Cię również, jak często powinieneś wykonywać badania krwi, aby zmierzyć poziom cholesterolu, cukru we krwi i inne ważne poziomy.

Dlaczego to takie ważne? Regularne wizyty u lekarza mogą pomóc w wykryciu wczesnych objawów choroby serca. Jak w przypadku wielu chorób, im wcześniej się ją wykryje, tym większe prawdopodobieństwo skutecznego leczenia.

13. Kontroluj swój stres.

Zmniejsz poziom stresu, wykonując ćwiczenia, medytując, uprawiając jogę lub słuchając muzyki. To lepsze alternatywy dla przejadania się lub picia alkoholu w odpowiedzi na stres. Głębokie oddychanie i rozciąganie ciała również mogą pomóc w redukcji stresu. Pomocna może być również 10-minutowa zabawa ze zwierzęciem.

Dlaczego to takie ważne? Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć.

14. Wyśpij się tyle, ile potrzebujesz.

Dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Może to być trudne dla wielu osób z zapracowanym trybem życia. Aby lepiej spać, staraj się wykonywać jakąś aktywność fizyczną w ciągu dnia i unikaj patrzenia w ekrany urządzeń elektronicznych przed snem.

Dlaczego to takie ważne? Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, takich jak cukrzyca, wysokie BMI i nadciśnienie.

Czy chorobę serca można odwrócić lub wyleczyć?

Gdy już zachorujesz na chorobę wieńcową, nie da się jej odwrócić. I nie ma na nią lekarstwa. Jednak zmiana stylu życia i leki mogą pomóc kontrolować, a nawet zapobiegać jej rozwojowi. Naukowcy nieustannie badają nowe leki i metody leczenia. Już teraz mamy powody do nadziei:

• Istnieje wiele sposobów zapobiegania chorobom serca lub opóźniania ich wystąpienia.
• Dzięki leczeniu możesz żyć dłużej i mieć lepszą jakość życia.

Zapobieganie chorobom serca jest najważniejsze. Jednak ze względu na czynniki ryzyka, których nie da się zmienić, nie zawsze jest to możliwe. Poza tym wszyscy napotykamy ograniczenia w naszych działaniach.

Ważne jest, aby nauczyć się, jak zapobiegać chorobom serca i podjąć odpowiednie kroki. Pamiętaj jednak, że jeśli Twoje starania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dostępne są metody leczenia, które mogą Ci pomóc.

Jakie czynniki ryzyka chorób serca są nie do zmiany?

Istnieje wiele czynników ryzyka chorób serca. Być może słyszałeś, jak lekarz mówił o „niemodyfikowalnych czynnikach ryzyka”. Są to czynniki ryzyka, których nie można zmienić. Na przykład starzenie się, menopauza, rodzinne występowanie chorób serca lub niektóre choroby przewlekłe.

Chociaż nie możesz zmienić tych czynników ryzyka, ważne jest, aby wiedzieć, czy je masz. Ponieważ gdy czynniki te się kumulują, ogólne ryzyko wzrasta. Jeśli masz te niezmienne czynniki ryzyka, tym ważniejsze jest kontrolowanie czynników ryzyka związanych ze stylem życia.

Jakie inne schorzenia zwiększają ryzyko choroby serca?

Niektóre schorzenia zwiększają ryzyko chorób serca. Należą do nich:

• Nieregularne bicie serca (migotanie przedsionków – Afib)
• Przewlekła choroba nerek (PChN)
• Cukrzyca (typu I i II – `(Cukrzyca – typu I i typu II)`)
• Przewlekłe choroby zapalne (np. choroby autoimmunologiczne lub HIV)
• Cukrzyca ciążowa
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki cholesterol
• Kardiomiopatia okołoporodowa
• Stan przedrzucawkowy i inne powikłania ciąży zwiększające ryzyko miażdżycowej choroby układu sercowo-naczyniowego
• Bezdech senny
• Demencja naczyniowa

Jeśli występuje u Ciebie któraś z tych chorób, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz zmniejszyć ryzyko choroby serca.

Wiele osób ma jeden lub więcej czynników ryzyka chorób serca. Zmiana stylu życia może być trudna. Pamiętaj jednak, że nawet drobne zmiany w stylu życia mogą przynieść duże korzyści. Porozmawiaj z lekarzem o drobnych, prostych zmianach, które możesz wprowadzić i które z czasem przyniosą efekty.

Świadomość, że można zapobiec chorobie serca lub ją opóźnić, jest silną motywacją. Jeśli jednak Twoje starania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, możesz czuć się zniechęcony. W takim przypadku porozmawiaj z lekarzem o innych zmianach, które możesz wypróbować. Zapytaj również, czy leki mogą pomóc w pokonaniu dystansu między obecnym stanem zdrowia a tym, do którego dążysz.

Podsumowując, rzeczy, o których musimy pamiętać (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, więc na podstawie tego, o czym rozmawialiśmy, powinno być dla ciebie jasne, że w przypadku chorób serca nie można po prostu czekać i obserwować.

Jest kilka rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby chronić swoje serce!

• Całkowicie rzuć palenie. To najlepsze, co możesz zrobić.
• Stosuj zdrową dietę. Ogranicz spożycie soli, cukru i oleju, a jedz więcej owoców, warzyw i produktów bogatych w błonnik.
• Ćwicz. Bardzo ważne jest, aby każdego dnia trochę się ruszać.
• Kontroluj swoją wagę.
• Kontroluj ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru. Jeśli potrzebujesz leków, zażywaj je prawidłowo.
• Zredukuj stres.
• Śpij dobrze.
• Przynajmniej raz w roku chodź na kontrolę do lekarza.

Może się wydawać, że trudno to wszystko zrobić naraz. Ale zacznij od małych kroków. Zmień choć jeden nawyk. To zrobi ogromną różnicę. Twoje serce Ci podziękuje!