Czy po porodzie nadal masz wrażenie, że Twój brzuch jest wystający? Niektórzy nazywają to „brzuszkiem po mamie” lub „brzuszkiem po mamie”. Możesz czuć frustrację, że pomimo diety i ćwiczeń nie udało Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha. Zazwyczaj nie myślisz, że to tylko tłuszcz z brzucha. Może być ku temu przyczyna medyczna. Właśnie o tym dzisiaj mówimy. To schorzenie zwane „rozejściem mięśni prostych brzucha”.
Mówiąc najprościej, na czym polega rozejście mięśni prostych brzucha (Diastasis Recti)?
To bardzo proste. Masz dwa duże mięśnie, które biegną od przodu brzucha, od góry do dołu, pośrodku. Nazywamy je mięśniami prostymi brzucha. To właśnie nazywamy sześciopakiem. Zazwyczaj te dwa mięśnie są połączone tkanką łączną pośrodku.
Pomyśl o tym, gdy Twój brzuch rośnie w czasie ciąży, gdy rośnie dziecko w Twojej macicy, Twoja macica się rozszerza. To ciśnienie rozciąga tkankę w środku, a dwa mięśnie rozchodzą się. To jak zamek błyskawiczny pośrodku. Ta przerwa między tymi dwoma mięśniami to to, co nazywamy „rozejściem mięśni prostych brzucha”.
To nie jest choroba ani poważny stan. Dotyka około dwóch trzecich kobiet w ciąży . Nie martw się więc niepotrzebnie.
Schorzenie to może wystąpić nie tylko u kobiet w ciąży, ale także u noworodków. Zazwyczaj jednak ustępuje samoistnie z czasem. Schorzenie to może również wystąpić u mężczyzn, którzy nieprawidłowo podnoszą ciężary i wykonują ćwiczenia takie jak brzuszki.
Kto jest najbardziej narażony na tę chorobę?
Choć schorzenie to może rozwinąć się u każdego w czasie ciąży, niektóre kobiety są narażone na nieco większe ryzyko.
- Jeśli masz już kilkoro dzieci : Ryzyko jest wyższe, szczególnie jeśli różnica wieku między dziećmi jest niewielka.
- Jeśli zajdziesz w ciążę po 35 roku życia.
- Jeśli spodziewasz się dużego dziecka, bliźniąt lub trojaczków.
- Jeśli Twoje mięśnie brzucha są słabe już przed ciążą.
Jakie są możliwe skutki zaniku mięśni?
Oprócz tego, że brzuch wydaje się wystający, rozejście się tych mięśni może powodować szereg innych drobnych problemów. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie te zapewniają doskonałe wsparcie dla kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Kiedy mięśnie się rozchodzą, to wsparcie zostaje ograniczone.
- Ból pleców:Mogą wystąpić bóle, zwłaszcza w dolnej części pleców.
- Zaparcia : Zaparcia mogą wystąpić na skutek trudności w oddawaniu stolca.
- Wyciek moczu: Możesz stracić niewielką ilość moczu w sposób niekontrolowany podczas kaszlu, kichania, głośnego śmiechu lub podnoszenia czegoś ciężkiego.
- Trudności w oddychaniu i poruszaniu się: Niektórym osobom mogą sprawiać trudność normalne oddychanie i poruszanie ciałem.
- Przepuklina : Jest to bardzo rzadkie zjawisko. Jeśli jednak przerwa między mięśniami stanie się zbyt duża, narząd wewnętrzny (np. jelita) może się przez nią przemieścić. Nazywa się to przepukliną.
Szczelina ta często zmniejsza się i zwęża po porodzie, jednak niektóre badania wykazały, że u niektórych kobiet mięsień ten nie powraca do normy nawet po roku.
Co powinniśmy z tym zrobić? Co robić, a czego nie!
Ważne jest, aby odpowiednio zadbać o tę dolegliwość. Zwłaszcza jeśli spodziewasz się kolejnego dziecka, konieczne jest, aby mięśnie wróciły do formy przed porodem. Przyjrzyjmy się, co robić, a czego nie.
| Czego nie robić ❌ | Rzeczy do zrobienia (Co robić) ✅ |
|---|---|
| Unikaj nadmiernego wysiłku. W przypadku zaparć podnoszenie ciężkich przedmiotów (w tym dziecka) może dodatkowo uszkodzić tę luźną tkankę. Zachowaj ostrożność podczas wstawania z krzesła, a nawet siadania. | Zwróć uwagę na odpowiednie ćwiczenia. Istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą pomóc w tym schorzeniu. Wzmacniają one głębokie mięśnie korpusu. |
| Całkowicie zrezygnuj z niektórych ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pompki i deska przednia tylko pogłębią tę lukę. Nawet niektóre pozycje jogi (jak pies z głową w dół) nie są w tym przypadku odpowiednie. | Zasięgnij porady fizjoterapeuty.Fizjoterapeuta, który ma dużą wiedzę na temat tego schorzenia, będzie mógł doradzić Ci, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze. |
| Nie słuchaj rad osób nieświadomych. Niektórzy trenerzy fitness mogą nie być świadomi tego schorzenia i mogą zalecić Ci wykonywanie wspomnianych wcześniej szkodliwych ćwiczeń. Zachowaj więc ostrożność. | Zawsze zasięgaj porady lekarza. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w ciąży lub po porodzie skonsultuj się z lekarzem , aby upewnić się, że jest on dla Ciebie odpowiedni. |
Co jest najlepsze?
Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha przed zajściem w ciążę. To znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia rozejścia mięśni prostych brzucha w czasie ciąży.
Jakie są metody leczenia tego schorzenia?
Jeśli podejrzewasz u siebie tę przypadłość, pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza . Lekarz zbada Twój brzuch i zmierzy szerokość szczeliny między mięśniami. Można to zrobić palcami, centymetrem krawieckim lub za pomocą USG.
1. Fizjoterapia: Fizjoterapia jest często najlepszym sposobem leczenia. Lekarz skieruje Cię do fizjoterapeuty specjalizującego się w tej dziedzinie. Nauczy Cię on prawidłowej postawy, technik oddechowych i konkretnych ćwiczeń wzmacniających głębokie mięśnie brzucha.
2. Operacja: Jeśli ćwiczenia i fizjoterapia nie przynoszą rezultatów, a rozstęp jest bardzo duży, operacja może być ostatecznością. Zabieg ten nazywa się „abdominoplastyką” lub „plastyką brzucha”. Podczas tej operacji chirurg zszywa rozerwane mięśnie. Czasami operację „laparoskopową” można wykonać bez dużego nacięcia, przez kilka małych otworów. Należy jednak pamiętać, że jak w przypadku każdej operacji, operacja wiąże się z ryzykiem.
Przesłanie do domu
- Przyczyną wystającego brzucha po urodzeniu dziecka nie jest sama tkanka tłuszczowa, lecz rozejście się mięśni prostych brzucha (Diastasis Recti).
- Jest to bardzo powszechna przypadłość wśród kobiet w ciąży, więc nie obawiaj się niepotrzebnie.
- Ćwiczenia obciążające brzuch, takie jak brzuszki i przysiady, mogą pogorszyć ten stan. Dlatego należy ich całkowicie unikać.
- Schorzenie to może również powodować bóle pleców i zaparcia.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie tego lub przed rozpoczęciem ćwiczeń,Koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W razie potrzeby skieruje Cię do fizjoterapeuty.
- Stan ten można niemal całkowicie przywrócić dzięki odpowiednim ćwiczeniom i fizjoterapii.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz