Czy Twoje dziecko denerwuje się częściej niż się spodziewano z powodu drobiazgów? A może nagle staje się bardzo szczęśliwe i ma trudności z kontrolowaniem swojej radości? Czasami możesz się zastanawiać: „Dlaczego moje dziecko jest takie niegrzeczne? Czy nie potrafi kontrolować swoich emocji?”. To nie tylko psotność czy upór. Ten stan często obserwujemy u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) . Odczuwają one emocje tak jak wszyscy inni, takie jak smutek, radość, złość i strach. Różnica polega na tym, że odczuwają te emocje intensywniej, częściej i dłużej im to zajmuje. Porozmawiajmy więc o tym, jak to zrozumieć i pomóc swojemu dziecku.
Dlaczego mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji?
Mówiąc wprost, wynika to z niewielkiej zmiany w funkcjonowaniu mózgu. W dzieciństwie wiele dzieci zachowuje się impulsywnie lub ma trudności z uspokojeniem się, gdy są bardzo podekscytowane. Jednak z wiekiem uczą się kontrolować swoje emocje. Ta umiejętność nazywana jest również samoregulacją .
Pomyśl o termostacie w naszej domowej klimatyzacji. Jeśli temperatura w pomieszczeniu wzrośnie powyżej ustawionej temperatury, termostat się włącza i ponownie schładza pomieszczenie. Podobnie, gdy „temperatura” naszych emocji wzrasta, nasz mózg również posiada system podobny do termostatu, który ją kontroluje. Jednak u dzieci z ADHD ta zdolność zwana samoregulacją, czyli ten termostat, jest nieco osłabiona. Dlatego, gdy ich emocje nagle stają się bardzo „gorące”, bardzo trudno im je „schłodzić”, czyli uspokoić.
Najważniejsze jest zrozumienie, że dziecko nie robi tego celowo . To nie jego wina. Może potrzebować trochę więcej czasu i pomocy niż inne dzieci, aby nauczyć się kontrolować te zachowania .
Jak dzieci z ADHD wyrażają swoje emocje
Nie wszystkie dzieci z ADHD zachowują się tak samo, gdy nie potrafią kontrolować swoich emocji. Niektóre dzieci całkowicie tracą kontrolę, gdy się złoszczą. Inne, poproszone o zrobienie czegoś, czego nie chcą, nie wykazują zainteresowania ani motywacji.
Istnieją jednak pewne typowe objawy, na które należy zwrócić uwagę.
| Często widywana cecha | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Denerwowanie się lub złość z powodu najmniejszej rzeczy | Choć dla innych może to być normalne, dla nich to duży problem. Ciągle myślą o tym incydencie i nie mogą się go pozbyć, co powoduje duży stres psychiczny. |
| Dłuższe uspokojenie się | Dłużej niż inni potrzebują czasu, aby dojść do siebie i uspokoić się po bolesnym wydarzeniu. Potrafią trzymać gniew w sobie godzinami, a nawet dniami. |
| Nawet małą krytykę postrzegamy jako wielki atak | Nawet jeśli z dobrymi intencjami powiesz: „Synu, to nie tak, zrób to w ten sposób”, poczują się urażeni, jak gdybyś popełnił wielki błąd. |
| Niecierpliwość i natychmiastowe potrzeby | Jeśli czują, że czegoś potrzebują, chcą tego natychmiast. Trudno im znieść, gdy ktoś im każe „zaczekać chwilę”. |
Uważaj też na nadmiar szczęścia. Dzieci z ADHD mogą czasami czuć się całkowicie przytłoczone emocjami, takimi jak szczęście i ekscytacja, i zachowywać się niekontrolowanie.
Jak pomóc dziecku kontrolować emocje?
Pomoc dziecku z ADHD w radzeniu sobie z emocjami może być nieco skomplikowana, ale nie jest niemożliwa. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
Szanuj uczucia dziecka.
Kiedy Twoje dziecko mówi o swoich uczuciach, nie bagatelizuj ich, mówiąc: „To nic takiego” lub „Nie myśl o tym za dużo”. Zamiast tego stwórz bezpieczne środowisko, w którym dziecko będzie mogło wyrazić, co myśli. Słuchaj więcej, niż zadajesz pytań. Staraj się myśleć z perspektywy dziecka. Pamiętaj, że nawet jeśli wydaje Ci się, że to nie ma sensu, to uczucie jest czymś, co Twoje dziecko naprawdę czuje .
Stwórz zdrowe nawyki
- Dobranoc :Zadbaj o to, by Twoje dziecko wystarczająco się wysypiało. Stajemy się drażliwi, gdy nie śpimy wystarczająco długo, podobnie jak nasze dzieci.
- Dobre jedzenie: Zapewnij pożywne jedzenie. Bardzo trudno jest kontrolować emocje, gdy jest się głodnym.
- Ćwiczenia: Zachęcaj dziecko do zabawy i ćwiczeń przez co najmniej godzinę dziennie. Dodatkowa energia uwalniana z ciała uspokoi umysł.
Jeśli porozmawiasz o tym z lekarzem , w razie potrzeby może on skierować Cię do odpowiednich metod leczenia Twojego dziecka. Czasami pomocne mogą być metody takie jak terapia poznawczo- behawioralna (CBT) lub dialektyczna terapia behawioralna (DBT) .
Sporządź listę sposobów na uspokojenie umysłu (umiejętności radzenia sobie)
Kiedy czujesz się zestresowany lub zły, sporządź z dzieckiem listę sposobów na uspokojenie się bez szkody dla siebie i innych. Niektóre z tych metod można stosować w domu, inne poza nim, w szkole.
Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Głębokie oddychanie (prosta metoda, np. wdychanie powietrza przez cztery sekundy, wstrzymywanie oddechu przez siedem sekund i powolne wydychanie powietrza przez osiem sekund).
- Słuchanie piosenki.
- Narysuj to, co masz w głowie, w formie obrazu.
- Zapisz w pamiętniku to, co ci chodzi po głowie.
- Bieganie i zabawa.
- Rozmowa o tym, co myślisz, z kimś, komu ufasz (mamą, tatą, przyjacielem).
Pomyśl także o swoim zdrowiu psychicznym.
To bardzo ważne. Aby pomóc swojemu dziecku, najpierw musisz czuć się dobrze. Trudno jest radzić sobie z emocjami dziecka, gdy jesteś zestresowany i zły. To tak, jakbyś w nagłym wypadku w samolocie powiedział: „Zanim pomożesz innym, załóż maskę tlenową”.
Sporządź listę sposobów na uspokojenie się, gdy czujesz się zestresowany. Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół, gdy jej potrzebujesz. Jeśli możesz dołączyć do grup wsparcia dla rodziców dzieci z ADHD, będzie to dla Ciebie ogromnym wsparciem. Nie zapomnij też porozmawiać o tym z lekarzem i zasięgnąć jego porady.
Przesłanie do domu
- Dzieci z ADHD mają trudności z regulowaniem swoich emocji, nie dlatego, że są to złe zachowania, ale dlatego, że są częścią samej choroby. Nie robią tego celowo.
- Szanuj uczucia swojego dziecka. Słuchaj go, nie ignorując go i nie pytając: „Co to jest?”.
- Dobry sen, pożywne jedzenie i ćwiczenia są niezbędne dla równowagi psychicznej dziecka.
- Wspólnie zidentyfikujcie kilka prostych technik radzenia sobie, które pomogą waszemu dziecku uspokoić się, gdy jest złe lub zestresowane.
- Aby pomóc swojemu dziecku, musisz najpierw zadbać o własne zdrowie psychiczne.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, nie cierp sam, ale skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz