Bycie rodzicem to jedna z największych odpowiedzialności i wyzwań na świecie. To coś, co dotyczy każdego. Ale jeśli masz ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ), wyzwanie może być nieco bardziej skomplikowane. Objawy ADHD, takie jak trudności z koncentracją uwagi, impulsywność i trudności z organizacją, mogą dodatkowo utrudniać opiekę nad dziećmi. Ponadto ADHD może być dziedziczne. Dlatego około połowa dzieci z ADHD ma matkę lub ojca, którzy również cierpią na to zaburzenie. Zobaczmy więc, jak skutecznie stawić czoła temu wyzwaniu.
Po pierwsze, zapanuj nad ADHD.
To jest najważniejsze. Jeśli stosujesz odpowiednie leczenie ADHD, czy to farmakoterapię, czy terapię behawioralną, znacznie wzmocnisz się jako rodzic. Zmniejszy to również stres odczuwany przez wszystkich członków rodziny.
Wyobraź sobie, o ile łatwiej będzie Ci przygotować dziecko do szkoły, odrobić lekcje i załatwić drobne sprawy przed snem. Taka regularność jest o wiele łatwiejsza zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
Rodzice z ADHD czasami mają trudności z kontrolowaniem emocji, gdy ich dziecko popełnia błąd. Mogą również zapominać o docenianiu dobrych rzeczy, które robi ich dziecko. Odpowiednie leczenie może pomóc im kontrolować te emocje.
Jeśli Twoje dziecko również cierpi na ADHD, ważne jest, abyś pomógł mu w podjęciu leczenia. Gdy objawy będą pod kontrolą, łatwiej będzie Ci podawać dziecku leki na czas i pamiętać o wizytach lekarskich.
Pamiętaj, że możesz dobrze zaopiekować się swoim dzieckiem tylko wtedy, gdy sam czujesz się dobrze. Tak jak w nagłym wypadku w samolocie, musisz założyć maskę tlenową, zanim zaczniesz pomagać innym.
Zarezerwuj czas na spędzenie go ze swoimi dziećmi.
ADHD może powodować, że Twoja uwaga będzie stale kierowana na inne rzeczy, co może prowadzić do nieświadomego tracenia indywidualnej uwagi, której potrzebuje Twoje dziecko.
Najlepszym rozwiązaniem jest wygospodarowanie każdego dnia niewielkiej ilości czasu na „czas dla dziecka”. Nawet jeśli to tylko 15 minut, nie ma to znaczenia. Ustaw przypomnienie w kalendarzu lub telefonie, aby upewnić się, że zarezerwujesz ten czas dla swojego dziecka. W tym czasie możecie się razem bawić, rysować lub po prostu rozmawiać.
Użyj timera, aby utrzymać koncentrację.
Opiekując się dziećmi, trudno jest utrzymać koncentrację. Kiedy myśli krążą gdzie indziej, dziecko jest bardziej narażone na niebezpieczeństwo. Ryzyko jest szczególnie wysokie, jeśli dziecko ma również ADHD.
Sama siła woli nie wystarczy. Najlepiej użyć timera . W zależności od wieku dziecka, ustaw timer na 15 do 30 minut i za każdym razem, gdy usłyszysz dźwięk, patrz na dziecko i sprawdzaj, czy jest w porządku i bezpieczne. To pomoże Ci ponownie skupić uwagę na dziecku.
Zawsze bądź konsekwentny.
Osoby z ADHD mają tendencję do mówienia i działania bez zastanowienia. Dlatego możesz reagować inaczej na ten sam błąd, który dziecko popełnia każdego dnia. Na przykład, gdy dziecko rzuca zabawką na podłogę, jednego dnia się z tego śmiejesz, a następnego bardzo ostro je karcisz. To bardzo dezorientujące dla dziecka. Ta metoda kontrolowania zachowania dziecka jest zupełnie nieskuteczna.
Aby rozwiązać ten problem, ustal kilka wspólnych zasad obowiązujących w domu. Współpracuj z partnerem nad ich stworzeniem. Z góry ustal, jaka kara lub reakcja będzie za ich złamanie. Zapisz te zasady i umieść je w widocznym miejscu dla wszystkich. Kiedy jesteś zły na dziecko, zajrzyj do tej listy, zanim zareagujesz w nierozsądny sposób.
Zrób sobie także przerwę.
Jeśli czujesz się przytłoczony i zestresowany obowiązkami dzieci, znajdź sposób na przerwę. Właściwie, powinieneś zarezerwować sobie trochę czasu dla siebie, aby się zrelaksować i odpocząć przynajmniej raz w tygodniu. Masz jakieś hobby? Ulubione zajęcie? Zarezerwuj czas na te rzeczy.
Każdy rodzic potrzebuje chwili wytchnienia od swoich dzieci. Ale dla rodziców z ADHD, którzy mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji, jest to szczególnie ważne . Jeśli czujesz, że ogarnia cię zbytnia złość, a twoje dziecko zaraz wybuchnie, idź do cichego pokoju i zrób sobie chwilę wytchnienia. Poświęć kilka minut na oddech i uspokojenie się.
Mądrze jest dzielić się obowiązkami domowymi.
Jako rodzic z ADHD musisz zidentyfikować swoje mocne i słabe strony. Rozmawiaj o tym otwarcie z partnerem. Jeśli masz kogoś z rodziny lub przyjaciela, kto może pomóc, zaangażuj go w to. Dzielcie się obowiązkami domowymi.
| Zadania, które mogą Ci się wydawać trudne | Zadania, które możesz wykonać łatwo |
|---|---|
| Rzeczy, które trzeba zrobić na czas. Na przykład umówienie się na wizytę u lekarza lub przypomnienie sobie o oddaniu projektu szkolnego na czas. | Zadania, które nie muszą być wykonane na czas. Na przykład pranie, sprzątanie ogrodu lub drobne naprawy w domu. |
| Nauka dziecka odrabiania prac domowych (szczególnie jeśli nie leczysz ADHD, trudno jest się skupić i uczyć z jednego miejsca). | Takie rzeczy jak przynoszenie do domu potrzebnych rzeczy i sprzątanie domu. |
| Utrzymanie koncentracji podczas prowadzenia pojazdu. Jeśli masz z tym trudności, najlepiej zostaw partnerowi takie rzeczy, jak odwiezienie dzieci do szkoły. | Rzeczy, w których jesteś dobry, rzeczy, które lubisz. Może jesteś dobry w gotowaniu albo pracy twórczej. Podejmuj się więcej tego typu zadań. |
Dzieląc się w ten sposób pracą, możesz zmniejszyć ryzyko zaniedbywania spraw rodzinnych z powodu swoich słabości.
Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
Objawy ADHD różnią się u poszczególnych osób. Niektórzy mogą mieć większe trudności z wykonywaniem pewnych obowiązków niż inni. Dlatego koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem, a także z partnerem.
Następnie lekarz może omówić Twoje mocne i słabe strony jako rodzica i dostosować plan leczenia do obszarów, w których potrzebujesz najwięcej pomocy. Na przykład, jeśli masz trudności z czymś wymagającym ciągłej uwagi, takim jak nauka korzystania z toalety przez dziecko, lekarz może pomóc Ci rozwinąć umiejętności niezbędne do skupienia się na tym zadaniu.
Ucz się i ćwicz wciąż od nowa.
Jeśli Twoje dziecko lub dzieci cierpią na ADHD, istnieją specjalne programy, które pomogą Ci nauczyć się radzić sobie z ich zachowaniem. Nazywa się toNazywa się to Treningiem Rodzicielstwa Behawioralnego (BPT). Uczy wielu rzeczy, takich jak zasady i rutyny domowe, jak wydawać jasne polecenia i jak nagradzać dobre zachowanie.
Zazwyczaj taki program trwa około 8–12 godzin. Rodzice z ADHD mogą jednak potrzebować nieco więcej czasu na przygotowanie. Badania wykazały, że rodzice z ADHD osiągają lepsze rezultaty dzięki programowi BPT składającemu się z około 12 sesji trwających po 2 godziny każda. Wynika to z faktu, że dla osoby dorosłej z ADHD ważne jest ćwiczenie tych umiejętności, aż staną się automatyczne, nawykowe . Wtedy nie będzie musiała wszystkiego zapamiętywać. Dlatego najlepiej wybrać elastyczny program, który pozwoli na dokładne przećwiczenie jednej umiejętności, a następnie przejście do kolejnej.
Przesłanie do domu
- Bycie rodzicem z ADHD jest trudne, ale można sobie z tym poradzić. Najważniejsze to podjąć odpowiednie leczenie ADHD.
- Ustal stałą rutynę i jasne zasady panujące w domu. Zawsze bądź konsekwentny w reagowaniu na potrzeby dziecka.
- Korzystaj z prostych narzędzi, takich jak timery i przypomnienia, aby zachować koncentrację i organizację.
- Znajdź czas dla siebie, aby się zrelaksować i oczyścić umysł. Ty też potrzebujesz chwili wytchnienia .
- Nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj o tym z partnerem, rodziną, a zwłaszcza z lekarzem i znajdźcie rozwiązania, które będą dla Ciebie najlepsze.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz