Czy jesteś osobą, która uwielbia ćwiczyć i rozruszać swoje ciało? Ale czy kichasz, biegasz lub swędzi Cię skóra zaraz po wyjściu z domu? Zaczyna Ci cieknąć nos, a oczy robią się czerwone i swędzą? Jeśli tak, nie jesteś sam. To bardzo znane i uciążliwe doświadczenie dla wielu z nas, którzy mają alergie. Czy zatem należy całkowicie zaprzestać ćwiczeń z powodu tej alergii? Absolutnie nie. W rzeczywistości, jeśli odpowiednio zaplanujesz ćwiczenia, możesz ćwiczyć nawet z tą alergią, minimalizując jej dyskomfort. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
1. Dowiedz się dokładnie, na co masz alergię.
„Alergia” to nie to samo. Niektórzy ludzie mają alergię na kurz, inni na żywność, a jeszcze inni na sierść zwierząt. Głównym problemem podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu są pyłki w powietrzu. Są one uwalniane przez różne drzewa, kwiaty i trawy.
Pamiętaj, że nie wszystkie drzewa uwalniają pyłki jednocześnie. I nie każdy ma alergię na wszystkie pyłki. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, na jakie rodzaje pyłków jesteś naprawdę uczulony. Najlepszym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest konsultacja z lekarzem i, w razie potrzeby, wykonanie testu alergicznego. Wtedy będziesz dokładnie wiedzieć, na co musisz uważać.
2. Wybierz odpowiednią porę na ćwiczenia.
To fakt, o którym wiele osób nie wie, ale jest on bardzo ważny. Stężenie pyłków w powietrzu nie jest takie samo o każdej porze dnia.
Najwyższe stężenie pyłków w powietrzu występuje zazwyczaj między godziną 5 a 10 rano oraz wieczorem po zachodzie słońca , ponieważ wtedy z drzew uwalnia się najwięcej pyłków.
Dlatego, jeśli to możliwe, unikaj tych pór dnia i zaplanuj ćwiczenia na świeżym powietrzu na inną porę dnia. Najlepiej sprawdzi się południe.
Jeśli nagle musisz ćwiczyć w tym czasie, noszenie maseczki na twarz może znacznie zmniejszyć ilość pyłków w powietrzu przedostających się do nosa i ust. Dodatkowo, zaraz po powrocie do domu z ćwiczeń, dokładnie oczyść wnętrze nosa solą fizjologiczną w sprayu, który można kupić w aptece. To usunie wszelkie pyłki, które nagromadziły się w nosie. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.
3. Uważaj też na pogodę.
Dobrym nawykiem jest również spojrzenie przez okno przed wyjściem na ćwiczenia.
- Dni suche, gorące i wietrzne:Takie dni są najtrudniejsze dla alergików. Silny wiatr bardzo łatwo roznosi pyłki w powietrzu. Najlepiej unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu w te dni.
- Dni o wysokiej wilgotności powietrza: W dni o wysokiej wilgotności powietrza niektóre osoby mogą mieć trudności z oddychaniem . Ponadto wysoka wilgotność powietrza zwiększa ryzyko rozwoju pleśni. Pleśń ta jest również głównym alergenem.
- Deszczowe dni: Nie zdziw się, deszcz to jedna z najlepszych pogod na ćwiczenia dla alergików. Powietrze po deszczu jest bardzo czyste. Ponieważ cały kurz i pyłki unoszące się w powietrzu są zmywane przez krople deszczu i opadają na ziemię. Dlatego dobrym pomysłem jest wyjście na spacer lub bieganie, gdy tylko przestanie padać.
4. Wybierz ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają.
Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą nasilać objawy alergii bardziej niż inne.
Na przykład czynności wymagające częstego zatrzymywania się , takie jak gra w tenisa, mogą nasilać objawy u niektórych osób cierpiących na astmę .
Pływanie jest jednak często najlepszym ćwiczeniem dla osób z alergiami i astmą. Wzmacnia płuca. Zapach chloru w niektórych krytych basenach może być jednak dla niektórych osób nieprzyjemny. Dlatego jeśli masz trudności z oddychaniem, wyjdź z basenu. Jazda na rowerze to również dobry pomysł.
Najważniejsze jest to, że jeśli otrzymujesz odpowiednie leczenie, powinieneś móc uprawiać dowolny sport lub ćwiczyć bez żadnych problemów. Jeśli nie, czas wprowadzić zmiany w planie leczenia. Porozmawiaj o tym ponownie z lekarzem.
5. Słuchaj swojego ciała.
To proste, ale bardzo ważne. Jeśli przyjmujesz leki dokładnie tak, jak zalecił lekarz , ale czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle, kichasz lub swędzą Cię oczy po ćwiczeniach na świeżym powietrzu, nie zmuszaj się do ćwiczeń tego dnia. Zamiast tego wykonaj kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Zrozumienie sygnałów wysyłanych przez organizm jest kluczowe dla zachowania zdrowia.
6. Nie czekaj, aż kichniesz, zażyj lekarstwo jak najszybciej!
To największy błąd, jaki popełnia wiele osób. Zaczynają brać leki na alergię dopiero wtedy, gdy alergia staje się silna, kichanie ustępuje, nos jest zatkany i jest to naprawdę uciążliwe.
Istnieje jednak o wiele skuteczniejsza metoda. Czy wiesz, że w niektórych porach roku na Sri Lance, zwłaszcza podczas suchej i wietrznej pogody,Nie czekaj, aż Twoje alergie się nasilą. Zacznij przyjmować leki przeciwalergiczne zgodnie z zaleceniami lekarza kilka tygodni przed rozpoczęciem sezonu alergicznego . To się nazywa „proaktywne”, a nie „reaktywne”. Rozpoczynając leczenie wcześnie, możesz zapobiec wielu objawom alergii.
| Dobre rzeczy do zrobienia (Co robić) | Czego nie robić |
|---|---|
| Ćwiczenia po deszczu. | Ćwiczenia na świeżym powietrzu między godziną 5 a 10 rano oraz wieczorem o zachodzie słońca. |
| Wybierz ćwiczenia takie jak pływanie i jazda na rowerze. | Ćwiczenia na świeżym powietrzu w suche i wietrzne dni. |
| Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza, zanim rozpocznie się sezon alergiczny. | Ćwicz intensywnie, nawet jeśli czujesz się niekomfortowo. |
| Przepłucz nos solą fizjologiczną zaraz po powrocie do domu po ćwiczeniach. | Ignorowanie objawów. |
Przesłanie do domu
- Nie przerywaj ćwiczeń z powodu alergii. To szkodzi Twojemu zdrowiu.
- Dowiedz się dokładnie, na co jesteś uczulony. W razie potrzeby wykonaj test alergiczny po konsultacji z lekarzem.
- Wybierz odpowiednią porę dnia i dobrą pogodę na ćwiczenia. Po deszczu to świetny czas!
- Zacznij stosować leki przeciwalergiczne przepisane przez lekarza tak szybko, jak to możliwe, nie czekając, aż stanie się to trudne.
- Jeśli pomimo wykonania wszystkich tych czynności nadal masz trudności z kontrolowaniem objawów,Nie wahaj się i udaj się ponownie do lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz