Możesz siedzieć na krześle biurowym. Albo chodzić i podnosić ciężary przez cały dzień. Niezależnie od tego, jaką masz pracę, jeśli cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK), wiesz, jak trudno jest pracować od 9:00 do 17:00. Niełatwo jest przetrwać dzień z bólem pleców, sztywnością i niemożnością poruszania się. Ale nie martw się, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci odnieść sukces w pracy, nawet z tą chorobą.
Czym dokładnie jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK)?
Mówiąc najprościej, jest to rodzaj zapalenia stawów, który atakuje kręgosłup. Czasami nazywa się go chorobą Bechterewa. W tym schorzeniu dochodzi do stanu zapalnego między kręgami kręgosłupa, a z czasem kręgi zaczynają się zrastać, tworząc jedną całość. Może to spowodować utratę elastyczności kręgosłupa i jego wygięcie do przodu (skolioza).
Oprócz tego występuje szereg innych objawów:
- Ból lub dyskomfort w żebrach, stawach biodrowych i barkowych.
- Zapalenie oczu powoduje zaczerwienienie, ból i trudności z widzeniem światła.
Przy takich objawach trudno sobie wyobrazić, że samo przyjmowanie leków lub korzystanie z fizjoterapii nie będzie kolidować z pracą. Najważniejsze to myśleć proaktywnie. Musisz podjąć kroki, aby zminimalizować dyskomfort odczuwany przez Twoje ciało. Możesz również poprosić pracodawcę o specjalne udogodnienia, które pomogą Ci prawidłowo wykonywać swoją pracę.
Dlaczego nie warto znosić bólu?
To nie jest dobry pomysł, żeby po prostu zajmować się swoimi sprawami, myśląc: „Och… to jest w porządku” i po prostu znosić ból, nie wprowadzając żadnych zmian. Jeśli przyjrzysz się badaniom, zobaczysz, jak głupie jest tolerowanie tego.
Wiele osób z zespołem Aspergera doświadcza jakiejś formy niestabilności zawodowej, a od 10% do 20% osób wykonujących pracę wymagającą wysiłku fizycznego jest narażonych na jakąś formę niepełnosprawności zawodowej.
Około jedna na siedem osób chorych musi zmniejszyć obciążenie pracą lub całkowicie zmienić pracę. Badania wykazały również, że co trzecia osoba hospitalizowana z powodu nasilających się objawów musi odejść z pracy przed osiągnięciem wieku emerytalnego. Nic więc dziwnego, że nie należy tego lekceważyć, prawda?
Proste zmiany, które możesz wprowadzić w swoim miejscu pracy
Jedno z badań wykazało, że osoby z ZA znacząco ograniczyły zakłócenia w pracy, kreatywnie adaptując swoje środowisko pracy. Niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z ZA.
| Zmiana, którą można wprowadzić | Jak to zrobić (proste) |
|---|---|
| Dostosuj swoje krzesło. | Jeśli pracujesz przy biurku, wyreguluj oparcie krzesła tak, aby plecy były proste, a ramiona ustawione prosto. Ze stopami na podłodze, dostosuj wysokość krzesła tak, aby kolana znajdowały się na wysokości bioder lub nieco powyżej. Unikaj garbienia się. |
| Zapewnij swoim plecom dodatkowe wsparcie. | Jeśli wsparcie zapewniane przez krzesło okaże się niewystarczające, można zastosować zwinięty ręcznik, małą poduszkę lub poduszkę podpierającą odcinek lędźwiowy kręgosłupa. |
| Ruszaj się. | Jeśli Twoja praca wymaga od Ciebie długiego siedzenia, zarezerwuj sobie czas w ciągu dnia na wstawanie i spacerowanie. Regularnie wstawaj od biurka i rób krótkie przerwy. Wyrób sobie nawyk chodzenia w tym czasie i w przerwie na lunch. |
| Zwróć uwagę na postawę. | Kiedy idziesz do łazienki, spójrz w lustro, aby sprawdzić, czy masz proste, czy zgarbione plecy. Możesz też poprosić znajomego, żeby powiedział Ci, czy garbisz się podczas spotkania. |
| Utrzymuj porządek na biurku. | W pozycji siedzącej powinieneś móc oprzeć przedramiona poziomo na stole bez żadnego napięcia. Podczas korzystania z komputera nadgarstki powinny być wyprostowane, a palce rozluźnione. Najlepiej, aby górna krawędź ekranu komputera znajdowała się na wysokości oczu. |
| Wykonuj ćwiczenia rozciągające prawidłowo. | Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o nauczenie Cię kilku prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać. Nie zapominaj o nich, nawet jeśli siedzisz cały dzień, prowadzisz samochód lub podnosisz ciężary. |
| Podnosząc ciężkie przedmioty, zachowaj ostrożność. | Podnoś ciężary obiema rękami. Jeśli to możliwe, podnoś ciężary obiema rękami, a nie tylko palcami. Trzymaj ciężar blisko ciała. To zmniejszy obciążenie stawów. Pchaj i ciągnij, kiedy tylko to możliwe. Ogranicz podnoszenie ciężarów. |
Nie bój się prosić o pomoc w miejscu pracy.
Jeśli wykonałeś te czynności i nadal masz problemy z wywiązywaniem się z obowiązków, to następnym krokiem jest rozmowa o tym z szefem.
Jak sobie z tym radzisz?
- Przygotuj się: Zanim porozmawiasz z szefem, poświęć tydzień lub dwa na zapisanie tego, co robisz i co pogarsza twoje samopoczucie. To da ci jaśniejszy obraz tego, gdzie leży problem.
- Złóż pisemną prośbę: Złóż pisemną prośbę o potrzebne udogodnienia. Bardzo ważne jest dołączenie zaświadczenia od lekarza potwierdzającego występowanie ZZSK. Możesz na przykład poprosić o ergonomiczne krzesło lub biurko. Możesz też poprosić o niewielką zmianę godzin pracy.
Na Sri Lance masz prawo ubiegać się o takie udogodnienia w miejscu pracy z uzasadnionych powodów. Nie bój się więc ani nie wstydź mówić o tym otwarcie.
Co zrobić, jeśli nie będziesz w stanie kontynuować pracy?
W niektórych ciężkich przypadkach AS może uniemożliwić kontynuowanie pracy. W takich przypadkach ważne jest, aby znać swoje świadczenia z ubezpieczenia społecznego lub dostępne opcje ubezpieczenia. Przed podjęciem takiej decyzji najlepiej porozmawiać z lekarzem i, w razie potrzeby, zasięgnąć porady prawnej.
Pamiętaj, że radzenie sobie z AS wymaga wysiłku. Nie zaciskaj zębów i nie znoś bólu. Działaj proaktywnie, zmieniając miejsce pracy, aby było dla Ciebie wygodniejsze. Nie bój się prosić o pomoc. Masz pełne prawo cieszyć się życiem zawodowym.
Przesłanie do domu
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to poważna choroba zwyrodnieniowa stawów, która atakuje kręgosłup. Nie ignoruj bólu i dyskomfortu, jakie powoduje podczas pracy.
- Dostosuj proste rzeczy, takie jak krzesło i biurko, tak aby były wygodne dla Twojego ciała. Zapewnij dodatkowe wsparcie dla pleców.
- Nie pozostawaj w tej samej pozycji przez długi czas. Poruszaj się często, wstawaj i spaceruj, a także wykonuj odpowiednie ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Zachowaj prawidłową postawę podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. W miarę możliwości unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.
- Nie bój się otwarcie rozmawiać z szefem o udogodnieniach, których potrzebujesz. Zaświadczenie od lekarza będzie w tym bardzo pomocne.
- Zawsze ściśle stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących stosowania leków i metod leczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz