Żelazo jest niezbędne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka! Porozmawiajmy o tym.

Czy wiesz, że Twój organizm potrzebuje dwa razy więcej żelaza niż zwykle w czasie ciąży? Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm wykorzystuje żelazo do produkcji dodatkowej krwi dla Ciebie i Twojego dziecka. Niestety, nawet 50% kobiet w ciąży nie otrzymuje wystarczającej ilości tego ważnego minerału. Nie martw się więc. Możesz utrzymać odpowiedni poziom żelaza, jedząc produkty bogate w żelazo i przyjmując suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza . Omówmy to bardziej szczegółowo.

Jakie korzyści dla naszego organizmu ma żelazo?

Mówiąc prościej, żelazo pomaga czerwonym krwinkom w transporcie tlenu. Te czerwone krwinki zawierają specjalne białko zwane hemoglobiną . Działa ona jak nośnik, który przenosi tlen. Żelazo jest zatem niezbędne do transportu tlenu z płuc do całego organizmu, a także przez łożysko do dziecka.

Wystarczająca ilość żelaza w organizmie może pomóc w zapobieganiu anemii z niedoboru żelaza, czyli schorzeniu, w którym stale odczuwasz zmęczenie i osłabienie oraz masz niską liczbę czerwonych krwinek. Anemia może zwiększać ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową lub przedwczesnego porodu. Dlatego tak ważne jest, aby o nią dbać.

Ile żelaza potrzebujesz dziennie?

Potrzebujesz co najmniej 27 miligramów (mg) żelaza dziennie przez cały okres ciąży . Lekarz zazwyczaj rozpocznie przyjmowanie tabletek żelaza podczas pierwszej wizyty prenatalnej. Ta ilość jest często zawarta w witaminach prenatalnych, które otrzymasz.

Jeśli karmisz piersią, wystarczająca jest dawka 9 miligramów (mg) żelaza dziennie, jeśli masz powyżej 19 lat, lub 10 miligramów (mg), jeśli jesteś młodą matką w wieku 18 lat lub młodszą.

Jakie produkty spożywcze są bogate w żelazo?

Żelazo możemy pozyskać z mięsa, ryb, drobiu i produktów roślinnych. W spożywanych przez nas produktach występują dwa rodzaje żelaza.

1. Żelazo hemowe: To rodzaj żelaza, który nasz organizm przyswaja najłatwiej . Znajduje się ono głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, na przykład w wołowinie , kurczaku i wieprzowinie.

2. Żelazo niehemowe: Występuje głównie w produktach roślinnych, takich jak szpinak, soja, soczewica, groch i fasola. Można je również znaleźć w płatkach zbożowych wzbogaconych żelazem, dostępnych na rynku.

Poniżej znajdziesz listę produktów bogatych w żelazo i ich zawartość.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, uzyskanie wystarczającej ilości żelaza z samego pożywienia może być nieco trudniejsze. Ponieważ organizm nie otrzymuje łatwo przyswajalnego żelaza hemowego. Dlatego jeśli jesteś wegetarianinem, koniecznie poinformuj o tym lekarza . Będzie on zwracał większą uwagę na poziom żelaza i hemoglobiny.

Czynniki zwiększające i zmniejszające wchłanianie żelaza

Kolejną ważną rzeczą jest spożywanie produktów bogatych w żelazo wraz z produktami bogatymi w witaminę C. Na przykład pomarańczy, mandarynek, limonek, pomidorów i papryki (papryki). Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo niehemowe zawarte w produktach roślinnych.

Podobnie, istnieją czynniki, które mogą hamować wchłanianie żelaza. Należą do nich herbata, kawa, mleko i produkty mleczne (takie jak jogurt i ser) oraz produkty pełnoziarniste . Dlatego, spożywając posiłek bogaty w żelazo, unikaj picia lub spożywania tych produktów w tym samym czasie.

Pomyśl o tym: jeśli zjesz rano płatki wzbogacone żelazem, lepiej wypić do nich szklankę soku pomarańczowego niż filiżankę herbaty. Albo zamiast pić mleko z tabletką żelaza, wypij ją godzinę lub dwie później. Rozumiesz?

Czy suplementy żelaza mogą powodować jakieś skutki uboczne?

Tak, u niektórych osób przyjmowanie tabletek żelaza może powodować drobne skutki uboczne. Często występują takie dolegliwości, jak rozstrój żołądka, nudności, wymioty, zaparcia lub biegunka. Ale nie martw się. Twój organizm przyzwyczai się do tego po kilku dniach. Normalne jest również, że stolec zmieni kolor na czarny.

Aby uniknąć tych niedogodności , możesz zrobić kilka rzeczy:

• Pij dużo wody. Staraj się pić co najmniej 2-3 litry wody dziennie.
• Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. Włącz do swojej diety produkty takie jak zielenina, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
• Zażywaj tabletkę z jedzeniem. Przyjmowanie jej w trakcie lub po posiłku może pomóc złagodzić dolegliwości żołądkowe, a nie na pusty żołądek.
• Podziel dawkę. Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy możesz podzielić dawkę dzienną na dwie dawki – jedną rano i jedną wieczorem – zamiast przyjmować całą dawkę na raz.

Jeśli te metody nie pomogą, skonsultuj się z lekarzem . Może on przepisać inny rodzaj tabletek żelaza lub zalecić środek zmiękczający stolec na zaparcia. Pamiętaj, że ważne jest , aby przyjmować wyłącznie dawkę przepisaną przez lekarza . Unikaj przyjmowania dawki większej niż 45 miligramów (45 mg) na dobę.